Во потрагата по поздрав начин на живот, многумина се фокусираат на исфрлање на нездравата храна. Меѓутоа, некои од најподмолните закани за нашето здравје може да се најдат во навидум здравата храна.

Постојат намирници кои често кријат скриени калории, натриум и други адитиви кои може да ги влошат хроничните здравствени проблеми како високиот крвен притисок, болестите на срцето и обезноста.

Калориите и натриумот се неопходни за нашето тело, но прекумерната нивна консумација може да доведе до сериозни проблеми.

Натриумот, иако е од витално значење за рамнотежна на течностите и функцијата на нервите, може да предизвика и задржување на вода и да го подигне крвниот притисок доколку се консумира прекумерно.

Скриените калории, често од додадените шеќери и масти, може да придонесат кон згоелмување на тежината и метаболички проблеми. Диетичарите и нутриционистите, Ден Галагер, Триста Бест и Лиза Ричардс предупредуваат на три такви вообичаени намирници кои треба да се консумираат во ограничени количини.

Сирење

Сирењето често се испитува поради содржината на масти и холестерол, но често се занемарува високото ниво на натриум. „Говорејќи општо, постарото сирење има повеќе натриум. Доколку јадете нешто посвежо како моцарела или свежо сирење го намалувате внесот на натриум“ вели Галагер. Иако сирењето може да биде хранлив додаток во нашата исхана, изборот на опцијата со пониско ниво на натриум може да го намали ризикот од висок крвен притисок и други здравствени проблеми.

Гранола

Гранолата најчесто се смета како здрав доручек или ужина, но сепак таа е богата со калории и натриум. „Многу комерцијални плочки со гранола се прават со додаток на шеќер, мед или сируп за да се подобри вкусот, што драматично може да го зголеми брјот на калории“ предупредува Бест. Покрај тоа, гранолата често вклучува и висококалорични состојки како ореви, семки и суво овошје, а некои брендови дури додаваат и дополнителни масти. „Натриумот може да се најде и во гранола, особено во ароматизираните варијанти или оние кои содржат дополнителни состојки како солени ореви или семки“ додава Бест. Таа комбинација на шеќери, масти и натриум може да ја претвори гранолата во лош оброк, а не здрав избор.

Сос за скара

Иако на многумина им е вкусен, сосот за скара најчесто е полн со шеќери, натриум и калории. „Овој сос може да придонесе за собирање на масно ткиво на стомакот, најмногу поради високата содржина на шеќер и калории“ предупредува Ричардс. Тој додава дека многу комерцијани сосови за скара се полни со додаден шеќер, често и во облик на пченкарен сируп со висока содржина на фруктуза или други засладувачи. „Тие додадени шеќери може значајно да го зголемат вкупниот број на калории во сосот, што го олеснува консумирањето на повеќе калории“ открива Ричардс.

The post Според нутриционистите, овие производи не се здрави за човекот appeared first on Република.

Ускладувањето помеѓу работата, семејството и другите обврски може да ви го отежне остварувањето на вашите здравствени цели. Неверојатно е колку брзо вашето тело реагира на здрав начин на живот. Можно е – можете да бидете здрави кога денот ви поминува регуларно искористен – со план на исхрана заснован на наука, редовно вежбање и стратегии за управување со стресот. Всушност, студиите покажуваат дека е можно да се оздрави за 21 ден.

Постојат многу едноставни начини да останете здрави. Уште подобро, комбинирањето на повеќе од еден од овие 10. начини да останете здрави во вашата дневна рутина ќе ви даде уште подобри резултати. Не застанувајте тука – продолжете да додавате повеќе здрави навики и наскоро ќе уживате во придобивките од здравиот начин на живот.
Ако го барате најбрзиот начин да станете здрави, еве 10. работи кои лесно можете да ги вклучите во вашата дневна рутина, а кои ги користат и водечките здравствени експерти за да го подобрат своето здравје.

Десет најбрзи начини да останете здрави:
– Одете на вечерна прошетка после вечерата
– Комбинирајте сложени јаглехидрати со протеини
– Пијте многу течности
– Зеленчукот нека биде ѕвезда на вашата чинија
– Слушајте ги вашите знаци на глад
– Бидете физички активни во текот на денот
– Јадете повеќе растителни протеини отколку животински
– Отфрлете ја преработената, практична храна
– Често се потите (вежбајте)
– Користете позитивен начин на размислување

The post Кој е најбрзиот начин да останете здрави? appeared first on Република.