Постигнувањето на идеалната тежина и одржувањето на здрава исхрана не е секогаш лесна задача, особено кога чувството на глад може да биде толку силно што тешко е да му одолеете. Но, што ако ви кажам дека постојат ефективни трикови кои не само што ќе ви помогнат да го намалите апетитот, туку и да постигнете брзо и здраво слабеење? Во овој текст, ќе откриеме како можете да го контролирате вашиот апетит, да избегнете прејадување и да ги постигнете вашите цели за слабеење без драстични диети.

1. Пијте вода пред оброците
Еден од наједноставните, но најефективните трикови за намалување на апетитот е пиењето на чаша вода пред секој оброк. Водата ќе го исполни вашиот стомак и ќе ве направи да се чувствувате помалку гладни. Ова може да ви помогне да изедете помала количина храна и да избегнете прејадување. Покрај тоа, често го мешаме чувството на жед со глад, па пиењето на вода може да го спречи непотребното јадење.

2. Внесувајте повеќе протеини
Протеините се познати по нивната способност да го задоволат апетитот и да го одржат чувството на ситост подолго време. Внесувањето на доволно протеини во вашата исхрана ќе го намали гладот и ќе ви помогне да го контролирате внесот на калории. Протеините, како што се јајца, риба, пилешко месо, и леќа, можат да бидат одлични опции за појадок или ручек. Тие не само што ќе го намалат апетитот, туку и ќе го поттикнат метаболизмот, што ќе резултира со побрзо согорување на калориите.

3. Изберете храна полна со влакна
Влакнестата храна, како овошјето, зеленчукот и целите зрна, е одлична за намалување на апетитот. Влакната ја зголемуваат волуменот на храната без да додадат многу калории, што ви помага да се чувствувате сити подолго време. Покрај тоа, влакната го забавуваат варењето на храната, што го продолжува чувството на ситост. Интегрирањето на влакнести намирници во секој оброк ќе ви помогне да го контролирате апетитот и да избегнете ненадејни напади на глад.

4. Јадете повеќе мали оброци во текот на денот
Наместо да се држите до три големи оброци, обидете се да јадете повеќе мали оброци во текот на денот. Ова ќе го одржува вашиот метаболизам активен и ќе го спречи прекумерното јадење за време на главните оброци. Малите, но чести оброци ќе ви помогнат да го одржите нивото на енергија стабилно и да го контролирате апетитот. Важно е овие оброци да бидат здрави и богати со хранливи материи, како овошје, јаткасти плодови или јогурт.

5. Спијте доволно
Недоволниот сон може да го зголеми апетитот и да доведе до прејадување, особено со нездрави грицки. Кога не спиете доволно, нивото на хормонот грелин, кој го поттикнува апетитот, се зголемува, додека нивото на лептин, кој го намалува апетитот, се намалува. Оваа нерамнотежа може да резултира со зголемен глад и желба за храна богата со калории. Обидете се да спиете најмалку седум до осум часа секоја ноќ за да го одржите апетитот под контрола и да го поддржите процесот на слабеење.

6. Практикувајте медитација и намалете го стресот
Стресот може да биде голем предизвик за контрола на апетитот, бидејќи многу луѓе се свртуваат кон храната како средство за справување со стресот. Медитацијата, јогата или другите релаксирачки техники можат да ви помогнат да го намалите стресот и да го контролирате апетитот. Научете да го препознавате емотивниот глад и да го замените со здрави активности кои ќе ви помогнат да се опуштите и да ја одржите контрола над вашиот апетит.

7. Внимавајте на порциите
Често, проблемот не е во тоа што јадеме, туку колку јадеме. Големите порции можат да доведат до непотребен внес на калории и зголемување на тежината. Еден од начините да го контролирате внесот на калории е да користите помали чинии и да внимавате на големината на порциите. Додека јадете, обрнете внимание на чувството на ситост и престанете да јадете кога ќе се почувствувате задоволни, наместо да го исчистите целата чинија.

8. Избегнувајте нездрави грицки
Нездравите грицки се често богати со калории и шеќер, а не обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. За да го намалите апетитот и да го постигнете брзото слабеење, заменете ги нездравите грицки со здрави опции, како што се јаткастите плодови, овошје или зеленчук. Овие грицки се богати со хранливи материи и влакна, кои ќе го намалат гладот и ќе ви помогнат да ја одржите линијата.

9. Бидете активни
Физичката активност е одличен начин за намалување на апетитот и забрзување на процесот на слабеење. Редовното вежбање не само што ги согорува калориите, туку и помага да се регулираат хормоните на апетитот. Дури и лесни вежби, како што се прошетки или јога, можат да го намалат чувството на глад и да ви помогнат да го одржите телото во форма.

10. Намалете го внесот на шеќер
Шеќерот може да предизвика брзо зголемување и пад на нивото на шеќер во крвта, што доведува до чести напади на глад. За да го намалите апетитот и да го поддржите слабеењето, обидете се да го намалите внесот на шеќер и да избегнувате преработени храни богати со шеќер. Наместо тоа, фокусирајте се на природни извори на шеќер, како што се овошјата, кои обезбедуваат енергија и го одржуваат нивото на шеќер во крвта стабилно.

Клучот е во балансирањето на исхраната, контролирањето на порциите и практикувањето на здрави навики кои ќе го поддржат вашето тело во процесот на слабеење. Запомнете дека секоја мала промена може да направи голема разлика на долг рок. Со упорност и посветеност, ќе ги постигнете вашите цели и ќе се чувствувате подобро од кога било!

The post Тајни трикови за намалување на апетитот и брзо и здраво слабеење! appeared first on Република.

Додека Јелена е во Марбеља со своите деца, Новак  Ѓоковиќ поминува време во Србија и Црна Гора, посетувајќи цркви.

На фотографиите се гледа како Ноле ужива во специјалитетите на локалната кујна, што многумина го поврзуваат со промената што се случила во неговиот живот по отсуството на Јелена.

Промената во животот на Новак Ѓоковиќ, кој во друштво на своите родители ги посетува светилиштата во Србија и Црна Гора, се случи на нутриционистички план. Новак, кој во последната година, освен што јаде само вегетаријанска храна, не јаде храна која содржи глутен.

Сепак, судејќи по последните фотографии, кои татко му Срѓан ги објави на својот „Инстаграм“, Новак ја прекршил исхраната во отсуство на сопругата.

Новак во последно временеколку пати јадел храна која содржи глутен . Тој на приемот во Будва зема крофна со мед а јадеше и пита со пријателите во Жабљак.На трпезата имаше  и пршута на радост на обожавателите.

The post Пршута на маса: Kога ја нема Јелена, Новак пројаде и месо appeared first on Република.