До сега верувавте во нив, но време е да ја откриеме вистинската вистина кога е вежбањето во прашање. Дознајте кои се тие заблуди и научете нешто ново!

Болка во мускулите
Мит: вежбањето е супер ефективно;
Вистина: Болката е предизвикана од микротрауми во мускулните влакна;

Истегнување
Мит: Истегнувањето помага да се ублажат болките во мускулите;
Вистина: Истегнувањето е неопходно за да се релаксираат мускулите;

Времетраење
Мит: Колку подолго вежбате, толку подобри резултати;
Вистина: Најважниот фактор е квалитетот на вашето вежбање, а не неговото времетраење.

Колку треба да вежбате
Мит: мора да вежбате колку што можете почесто;
Вистина: Периодот на одмор помеѓу вежбите треба да биде помеѓу 2-3 дена;

Вежби за сила
Мит: Тренингот за сила ќе ги направи жените поголеми;
Вистина: Тренингот за сила е одличен за телото на жената и ја прави поиздржлива и поубава.

Диета и вежбање
Мит: Ако вежбате, тогаш не ви е толку потребна диета;
Вистина: Посакуваниот изглед е возможен само ако се храните здраво;

Рутина
Мит: рутината на мојот пријател ќе ми помогне и мене да ослабам;
Вистина: Програмите за вежбање треба да бидат единствени за секој човек, бидејќи не сме сите исти;

Мерење
Мит: Вагата го покажува вистинскиот резултат од вежбањето;
Вистина: Мерачот е најдобриот начин да се види колку далеку сте напредувале;

Места на телото
Мит: слабеете прво на „најлошите“ места на телото;
Вистина: Вашето тело согорува масти прво од делови од телото на кои не сте се фокусирале.

Сигурно отсега ќе вежбате подобро, кога ќе ја знаете вистината и суштинските работи за ефективно вежбање!

The post Нема вистина во тоа! Фитнес митови во кои треба да престанете да верувате! appeared first on Република.

Светската здравствена организација даде за тоа колку и каков вид на вежбање ни треба дневно во зависност од возраста.

Деца под една година

За малите деца најважни се менталните вежби и активностите како што се зборувањето, оние кои го поттикнуваат когнитивниот развој и игрите на отворено. Треба да се поминува околу 30 минути на ден во вакви активности.

Деца од една до две години

СЗО препорачува минимум три часа дневно за физички вежби со секаков интензитет.

Деца од три до четири години

Најмалку 60 минути треба да се посветат на активности со висок интензитет, а останатите 120 минути на нешто порелаксирано.

Деца од пет до 17 години

СЗО смета дека се неопходни околу 60 минути аеробни вежби со умерен или висок интензитет. На оваа возраст корисни се и вежбите за зајакнување на коските.

Возрасни од 18 до 64 години

СЗО препорачува 150 до 300 минути умерена аеробна физичка активност неделно за возрасни. Доколку е интензивно вежбање, од 75 до 150 минути. Што се однесува до вежбите кои вклучуваат сила, тие треба да се практикуваат најмалку два или три дена во неделата.

Постари од 65 години

Според Светската здравствена организација, во трето доба треба да ги следите упатствата за возрасни, но да ги приспособите на вашата физичка состојба. Тие исто така велат дека има потреба да се фокусираме на подобрување на стабилноста и силата. Тие препорачуваат вежбање три или повеќе дена во неделата.

The post Упатства на СЗО за вежбање во зависност од возраста appeared first on Република.