Дополнувањето на мелатонин е дизајнирано да му помогне на телото да направи повеќе од овој хормон што предизвикува спиење, вели психотерапевтот Мајк Доу.

Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести, повеќе од една третина од возрасните спијат помалку од препорачаните осум часа дневно, но експертите за спиење постојано истакнуваат дека добрата хигиена на спиењето е клучна за секојдневното функционирање и извршување на секојдневните задачи.

Лично, не можам да замислам да спијам без чај од нане да ме опушти, вели експертот за сон Стивен Лајт, додавајќи дека нането се користи со векови за да се ублажат гастроинтестиналните проблеми, бидејќи го смирува стомакот спречувајќи контракција на стомачните мускули, што потоа спречува грчеви во стомакот.

Препорачливо е да пиете чаша чај од нане пред спиење бидејќи, вели Лајт, ќе го смири дигестивниот тракт, а бидејќи нема кофеин, не предизвикува несоница.

Според основачот на клиниката Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, Алекс Димитри, следењето на спиењето може да го подобри квалитетот на одморот и тој ја препорачува апликацијата SnoreLab, која тој самиот ја користи.

Snorelab е одлична апликација која ги снима звуците што ги произведувате додека спиете цела ноќ – вели Димитри и ја препорачува оваа апликација на секој што често се буди или спие слабо, бидејќи може да слушнете што се случува непосредно пред будењето или колку гласно ‘рчи. Апликацијата е бесплатна на App Store и Google Play.

Најдобро се одмараме во ладна и темна спална соба, вели Димитри. „Затемнети ролетни се ефикасен начин да се задржи темна просторија и длабок сон.

Психотерапевтот и експерт за здравје на мозокот Мајк Доу вели дека за подобар сон, тој редовно пие додаток на мелатонин дизајниран да му помогне на телото да создаде повеќе од овој хормон што помага да се регулира циклусот на спиење и будност. Затоа Дау, вели тој, често им го препорачува на своите пациенти кои имаат проблеми со спиењето, особено оние кои работат ноќни смени, така што нивниот ритам често е нарушен. Овој додаток, исто така, може да ви помогне полесно да го надминете џет-лагот.

Експертот за спиење и невронаучник Челси Роршејб вели дека не може да замисли да спие без маска за очи.

Роршејб, вели тој, исто така користи чепчиња за уши секоја вечер.

The post Ако имате проблем со спиењето, пробајте со чај од нане и одмор во темна и ладна спална соба appeared first on Република.

Спиењето ни помага да се чувствуваме подготвени за нов ден, како и да заздравиме од стресот, и психички и физички. Од друга страна, недостатокот на сон е поврзан со загрижувачки здравствени проблеми.

Здравиот возрасен човек треба да се стреми кон седум до девет часа сон во текот на ноќта. На тинејџерите, децата и бебињата им треба повеќе од тоа додека растат или минуваат низ пубертетот. Новороденчињата можат да спијат до 16 часа на ден.

Според Националната здравствена служба на Велика Британија, постојат шест симптоми кои укажуваат дека можеби имате проблеми со спиењето. Тоа се проблеми со заспивањето, неколкукратно будење во текот на ноќта, рано будење, лошо расположение, тешкотии со концентрирање и раздразливост.

Проблеми со спиењето може да бидат предизвикани од користење на телефонот во кревет доцна навечер, консумирање премногу кофеин, апнеја при спиење, несоница, синдром на немирни нозе, чкртање заби, дијабетес, анксиозност и депресија.

Недостатокот на сон може да влијае на функционирањето на вашиот мозок, вклучувајќи ја и способноста за паметење, регулирање на емоциите и вниманието, брзината на обработка на информациите и увидот. Дури и краткотрајното лишување од сон може да ги наруши овие функции. Особено сонот игра клучна улога во формирањето на меморијата и консолидација“, се вели во „Подобар здравствен канал“.

The post Недостатокот на сон може да предизвика многу болести appeared first on Република.

Спиењето е клучно за нашето физичко и ментално здравје. Квалитетот на сонот може значително да влијае на нашата енергија во текот на денот, на нашето расположение, па дури и на нашата способност да донесуваме одлуки. Додека некои луѓе паѓаат во длабоките фази на сонот веднаш штом ќе ја допрат перницата, други се вртат цела ноќ, барајќи ја истата оаза на мирот.

Според астролозите, ѕвездите можат да влијаат на квалитетот на нашиот сон.

Бик
Биковите сакаат удобност и луксуз, а тоа важи и за квалитето на спиењето. Ако постои хороскопски знак кој може да заспие во секое време и на кое било место, се додека му е доволно удобно, тоа е Бикот. Цврстиот сон на Бикот е одраз на нивната потреба за сигурност и стабилност. Откако ќе се смират, тешко се будат, а прекинувањето на нивниот сон може да резултира со бурни реакции.

Риби
Рибите можат без проблем да нурнат во најдлабоките фази на спиење и често имаат интензивни соништа. За Рибите спиењето е речиси света работа, тоа е време кога нивната интуиција е најсилна и кога чувствуваат длабока поврзаност со својот внатрешен свет. Кога сонуваат, Рибите е речиси невозможно да се разбудат.

Јарец
Јарците се познати по својата дисциплина и трудољубивост, но кога е време за одмор, тие го сфаќаат исто толку сериозно. За нив здрав сон не е луксуз, туку неопходност. Со оглед на нивната склоност да преземаат големи одговорности, кога конечно ќе ги остават сите товари настрана, Јарците паѓаат во длабок сон. Јарците тешко се будат, особено ако знаат дека имаат уште еден долг ден пред нив.

The post Хороскопски знаци кои тешко се будат appeared first on Република.

Ако имате проблеми со спиењето, веројатно сте ги испробале сите трикови.

Меѓутоа, постои една работа која повеќето ја занемаруваат: температурата во вашата спална соба. Неврологот Крис Винтер вели дека одржувањето на спалната соба студена прави голема разлика.

„The Sleep Foundation“ препорачува температурата во спалната соба да биде помеѓу 15 и 20 Целзиусови степени. За споредба, просечната температура во домот обично е помеѓу 21 и 27 Целзиусови степени.

Можеби сте забележале дека, кога ќе се разбудите, стапалата ви се надвор од прекривката. Вашето тело со тоа се обидува природно да ја регулира температурата“, вели д-р Винтер.

Одржувањето на спалната соба студена помага во намалување на телесната температура, што ви овозможува полесно да „потонете“ во сон.

Во текот на РЕМ фазата, телото престанува да го контролира потењето и треперењето. Претерано топлата просторија доведува до пократка РЕМ фаза, што може да доведе до потешкотии во станувањето наутро - објаснил докторот.

Затоа, пред спиењето добро разладете ја вашата спална соба. Постојат и душеци кои разладуваат, како и перници кои ќе ви помогнат полесно да заспиете.

The post Изладете ја собата: Невролог ја открива тајната на добриот сон appeared first on Република.

Шмркањето со носот, 'рчењето, превртувањето в кревет, долгите дремки дење, будењето ноќе, или пак, премалку или дури и премногу сон, освен што придонесуваат за слаб квалитет на спиењето, исто така, ја зголемуваат и опасноста од мозочен удар.

Авторката на новиот научен труд, Кристин Мекарти од Универзитетот на Галвеј во Ирска, смета дека овие симптоми може да доведат и до пет пати поголем ризик од мозочен удар. Всушност, истражувачите откриле дека колку повеќе проблеми со спиењето има човекот, толку е поголема опасноста од мозочен удар, пишува „Си-ен-ен“.

Наодите се во согласност со претходните истражувања коишто го поврзуваат нездравиот сон со високиот крвен притисок и оштетувањето на крвните садови, кои се фактори на опасност од мозочен удар, се надоврзува Кристен Нутсон, вонредна професорка по Неврологија и Превентивна медицина на Медицинскиот факултет „Фајнберг“ при американскиот Северозападен Универзитет.

Можна причина е влијанието на краткиот, „испрекинат“ сон и нарушувања во спиењето, како што е апнејата, врз способноста на телото да го регулира метаболизмот, крвниот притисок и воспаленијата, коишто се фактори на ризик за мозочен удар.

И д-р Филис Зи, директорка на Центарот за деноноќна медицина и медицина на спиењето при Северозападниот Универзитет, смета дека лошиот сон има негативно влијание врз здравјето.

Лошиот сон може да го наруши природното намалување на крвниот притисок што се случува за време на ноќниот сон и да придонесе за хипертензија, што е важен фактор на ризик за мозочен удар и кардиоваскуларни болести. А, и други истражувања врз дел од населението посочија слични врски меѓу нарушувањето на сонот и заболувањата како што се дијабетес, срцеви заболувања и деменција, вели таа.

Написот во списанието „Неуролоџи“ (Neurology), анализира податоци од над 4.500 луѓе.

Резултатите важат за вистинити и по исклучувањето други проблеми коишто може да доведат до мозочен удар - депресија, злоупотреба на алкохол, пушење и недостаток на физичка активност.

Апнеја е состојба при спиење во која луѓето престануваат да дишат неколкупати на час. Тоа е поврзано со трикратно зголемување на опасноста од мозочен удар, се вели во истражувањето.

Важно е да се напомене дека испитувањата можат да покажат само поврзаност меѓу проблемите со спиењето и мозочниот удар, а не вистинската причина, нагласува д-р Ендрју Фриман, одговорен за одделот за срцеви болест при здружението Национално еврејско здравје во Денвер, САД.

Дремењето, исто така, е посочено како фактор на ризик. Луѓето кои дремат во просек - повеќе од еден час имаат 88 отсто поголеми можности за мозочен удар од оние кои не дремат.

Сепак, вообичаената дремка од помалку од еден час не била поврзана со зголемена опасност од мозочен удар, се вели во написот.

The post Aко лошо спиете може да добиете мозочен удар appeared first on Република.

Некогаш брачните двојки спиеја во одделни кревети. Денес тоа изгледа бизарно. Или можеби не? Мислењата на научниците се поделени…

Раздвојте се!

Ако вашиот партнер ’рчи, често станува, чкрипи со забите и ви го нарушува сонот, обидете се да спиете одвоено. Уморот поради ненаспаност може да предизвика депресија, нервоза и опаѓање на либидото, што ќе остави последици врз вашиот однос. Одвоените постели не се пречка за секс. А квалитетниот сон, кој следува потоа (во одвоени кревети), е услов за добро расположение.

Останете заедно!

По подолго период спиење во одвоени кревети, може да се наруши блискоста во врската. Поголемиот број двојки денес не се гледаат преку ден, па ноќта е единствениот период кога се физички блиски. Затоа испробајте ги сите други опции, како што се тампони за уши, пред да почнете да спиете одвоено.

The post Дали треба да спиете одделно од партнерот? appeared first on Република.

По Божиќ и Нова Година, вашиот режим на спиење веројатно е нарушен. Кога останувате будни до доцна навечер со дневна релаксација, премногу храна, а за некои, повеќе алкохол од вообичаеното, тоа може да има придружен ефект.

Иако најочигледниот симптом е чувството на замор во текот на денот, недостатокот на сон може да има огромно влијание на вашата краткорочна меморија, концентрација и расположение, како и на вашето долгорочно здравје, пренесува „Мирор“.

Ако сакате да формирате нови навики и да се фокусирате на добар сон, следете неколку едноставни чекори кои можат да ве воведат во добра рутина.

Исклучете сè пред спиење

Сината светлина од екраните има негативен ефект врз вашиот деноноќен ритам и производството на мелатонин, што може да го наруши вашиот циклус на спиење. Најдобро е да престанете да користите телефони и слично најмалку еден час пред спиење, вклучително и компјутери и телевизор.

Ако се будите ноќе, не го проверувајте времето

Гледањето на времето на телефонот ќе ве натера потсвесно да пресметате колку часа треба да бидете будни, што ќе ве направи поанксиозни и ќе ве држи подолго будни. Едноставно затворете ги очите и дишете полека. Потоа фокусирајте се на вашето лице и размислете за опуштање на секој мускул во лицето. По триесет секунди до една минута, движете се кон вратот и сторете го истото триесет секунди. Потоа рамената, па рацете.

Станете во исто време секој ден - дури и за време на викендите

Еден од најлесните начини да се осигурате дека спиете доволно ноќе е да поставите аларм секое утро и да се придржувате до тоа време. Ако се разбудите рано еден ден, а следниот спиете доцна, може да биде тешко да се вратите во вашата рутина за спиење.

Во текот на денот пијте најмалку литар вода

Останувањето хидрирано не само што ја зголемува енергијата, туку и влијае на вашиот метаболизам. Дури и блага дехидрација може да направи да се чувствувате поспани и уморни.

Вежбајте 30 минути за да ги стимулирате сите добри хемикалии во мозокот

Вежбањето помага да се стимулираат мозочните хемикалии како ендорфин и серотонин кои влијаат на релаксација и ви помагаат да заспиете побрзо.

The post И спиењето си бара техника: Како полесно да заспиете навечер appeared first on Република.

Оние кои се борат за полесно и брзо заспивање, постојано бараат нови техники. Меѓу можеби најефикасните е војничкиот метод „Заспивање за две минути“ што го користат американските војници и пилоти, појаснува д-р Линдзи Браунинг. Таа верува дека оваа техника е делотворна и им препорачува на луѓето со несоница.

Методот делува бидејќи ве тера да ги опуштите мускулите на вашето тело, наместо да дозволите несаканите мисли да ви го преплават умот, вели д-р Браунинг.

Овој метод првпат е спомнат во книгата „Опушти се и победи: Шампионска изведба“ (Relax and Win: Championship Performance) од 1981 година. Се тврди дека има 96 отсто успешност по шест недели вежбање.

Сѐ тоа почнува со опуштање на мускулите на челото, очите, образите, вилицата и сосредоточување на дишењето. Особено рамената да не се напнати… Се спуштаат колку што може пониско и рацете, дланките и прстите се држат опуштени крај телото. Потоа, земете длабок здив и полека издишете, опуштајќи ги градите, стомакот, бедрата, колената, нозете и стапалата.

Потоа, замислете две „сценарија“. Прво – лежите во чамец среде мирно езеро, нема ништо, само синото небо над Вас. Второ – лежите во црна мека лежалка во темна соба. Ако почнете да размислувате за нешто друго, повторете го зборот „не размислувај“ 10 секунди.

Според д-р Браунинг, луѓето често не можат да заспијат бидејќи нивните умови се „премногу зафатени“ со други грижи или се вознемирени.

Воениот метод на заспивање е многу сличен на техниката за прогресивна мускулна релаксација што ја посочувам на моите клиенти со несоница. Постојат и други техники со кои можете да се обидете полесно да заспиете, како што се бавно длабоко дишење или броењето, додава таа.

Проблемот со несоницата е тешко да се реши со обични техники за опуштање, ако тој е потежок и, во тој случај веројатно ќе треба поопсежна стручна помош.

The post Со „војнички метод“ заспијте за само две минути appeared first on Република.

Многумина страдаат од несоница, а оние кои ја искусиле знаат колку е непријатна. Несоницата делува погубно не само по сонот и физичкото, туку и менталното здравје.

Сепак, понекогаш и самите си ја предизвикуваме во добар дел, поради мислите пред спиење кои не можеме да ги контролираме. Некои ги мачат љубовни маки, други пари, трети пак работа…

Што најчесто размислува секој од знаците во Зодијакот пред заспивање кои му го скратуваат мирот и сонот?

ОВЕН

„Сакам да го убијам шефот. И ќе го убијам! Еве, утре, можам да му ставам нешто во кафето. Го мразам! Хммм…“.

БИК

„Боже, колку работа имам. На работа треба да напишам 100 мејлови, имам 3 состаноци, да отидам да купам подарок за роденден, па да испазарам за дома, леле стресов ќе ме убие еден ден“.

БЛИЗНАЦИ

„Уште не сум уморен, зошто си легнав? Не ми се спие. Можам да гледам филм. А да излезам некаде? Којзнае има ли некој буден сега“.

РАК

„Ајде спиј, колку обврски те чекаат утре, мижи, смири се, почни да броиш полека… 1 овца… 2 овци… 99 овци… зошто сум уште буден?“

ЛАВ

Си кажува вицеви во себе или се присетува на некое смешно видео што го гледал дента и се смее на глас. Подоцна се смее на шегите кои ги направил во текот на денот бидејќи – тој е најинтересен во друштвото.

ДЕВИЦА

„Ја мразам другарка ми, зошто е толку голема гуска? Зошто се мачи покрај таков дечко? Утре ќе ѝ кажам да му раскине… не, сега ќе ѝ пишам порака да го откачи (станува и го зема телефонот)“.

ВАГА

„Толку е убава, има ли поубава девојка од неа (си се смешка безгласно). Дали знае дека постојам? Дали да ѝ се приближам? Нема поубава, нема…“.

СКОРПИЈА

„Зошто сите ме мразат? Не сум ништо полош од останатите. Зошто сите упорно мислат дека сум најлош? Зошто ме мразат бе? И јас ве мразам. Идиоти!“

СТРЕЛЕЦ

„Како ќе објаснам утре зошто задоцнив/зошто не го направив тоа и тоа/зошто не се појавив на закажаното место? Што да излажам овој пат?“

ЈАРЕЦ

„Добро е, си го пополнив планерот, знам што ќе правам утре, знам кога ќе правам зимница и знам каде ќе славам Нова година. Останува само да се решам каде ќе одам на одмор следната година“.

ВОДОЛИЈА

„Дали сме сами во Универзумот? Јас мислам дека не сме. Нема шанси. Преголем е Универзумот, јас сум само мала безначајна точка. Дали вреди да се грижам за иднината кога сите ќе умреме еден ден? Постојат ли црни дупки?“

РИБИ

„Се надевам дека си во ред, каде и да си. Се надевам дека си среќна и насмеана… се надевам дека некој те љуби… дали некогаш помислуваш на мене?“

The post Што ги мачи хороскопските знаци пред спиење? appeared first on Република.

За некого претстојните студени денови значат и отворање на сезоната на спиење во чорапи. Има спротивставени мислења – некои сметаат дека овој потег е лош за циркулацијата, додека едно ново истражување покажува нешто поинаку.

Мар Де Карло, експерт за спиење, верува дека има неколку придобивки од спиењето во чорапи во текот на зимата. Чорапите можат да им помогнат на луѓето да заспијат побрзо и да спијат подолго преку процес наречен дистална вазодилатација.

Некои истражувања дошле до заклучок дека носењето чорапи во текот на ноќта додека спиеме го зголемува протокот и циркулацијата на крвта во овој дел од телото.

Едно истражување кое опфатило помал број испитаници покажало дека оние кои носеле чорапи заспале околу 7,5 минути побрзо, спиеле 32 минути подолго и се буделе 7,5 пати помалку во текот на ноќта од оние кои спиеле боси.

Пониските температури на телото се поврзани со поспаност, а доказите сугерираат дека користењето чорапи или други методи за загревање на стапалата може да ја намали телесната температура и да ни помогне да заспиеме побрзо“, велат експертите.

The post Како спиењето со чорапи во студените денови влијае на телото? appeared first on Република.

Новите истражувања доаѓаат до заклучок дека од неодамна сонот може да го загрози здравјето.

Биоритамот на луѓето денес е во голема мера нарушен. Сѐ поголем број луѓе страдаат од несоница или одат во кревет многу доцна, што несомнено влијае на здравјето. Најновата студија покажа дека спиењето од пет или помалку часа може да го загрози нашиот организам за 15 проценти. Врската помеѓу квалитетниот сон и имунитетот е од суштинско значење.

Кога сме будни, нашиот мозок, но и остатокот од организмот користат хемиски состав, познат како неуротрансмитери за меѓусебна „комуникација“, односно праќање информации од нервниот до имунолошкиот систем и остатокот од телото. Спиењето помага да се одржи на оптимално ниво залихата од овие видови неуротрансмитери.

Кога личноста не спие доволно или има лош квалитет на сон, телото може да биде во состојба да произведува помалку молекули неуротрансмитери. Тоа понатаму има за последица врз многу телесни функции, вклучувајќи го и имунолошкиот систем, односно да не работи оптимално.

Освен тоа, додека спиеме, нашиот организам произведува повеќе бели крвни зрнца и цитокин, кои делуваат како „гласници“ на имунолошкиот систем и помагаат во борбата против инфекции, но и останати болести. Со самото тоа, лошиот сон може да предизвика намалување на производството, што понатаму има импликација на паднатиот имунитет.

Недостигот на сон ја прави личноста подложна на обична настинка“, смета Викторија Глас, доктор по медицина и медицински истражувач, пренесува “Real Simple”.

Квалитетниот сон може да помогне нашето тело да се опорави побрзо.

The post Спиете помалку од 5 часа? Еве што може да му се случи на организмот appeared first on Република.

Постојат голем број фактори кои влијаат на здравјето на срцето, од кои најважни се исхраната и физичката активност. Но, што се случува кога сме во мирување?

Според медицинските експерти, некои „ноќни“ активности можат да влијаат на здравјето и да го зголемат ризикот од кардиоваскуларните заболувања.

Ако навечер се вртите во кревет, тоа може да има негативни последици по здравјето на кардиоваскуларниот систем. Ова е поврзано со крвниот притисок, кој се намалува кога спиете цврсто, вели кардиологот д-р Кејти Томашко.

Научните студии исто така покажаа дека несоницата, нарушувањето на сонот што го отежнува заспивањето поврзано е со голем број кардиоваскуларни болести, вклучувајќи ја хипертензијата, срцевите заболувања и срцевата слабост.

Ако веќе имате срцево заболувања, несоницата може да го зголеми ризикот да се влоши. Една неодамнешна студија објавена во “Sleep Advances” покажа дека несоницата може да го зголеми ризикот од срцева слабост, мозочен удар и кардиоваскуларна смрт.

Истражувачите вклучиле 1.082 пациенти кои имале срцев удар или некој вид на интервенција за решавање на проблемот со блокираните артерии. На почетокот на студијата, 45 отсто од пациентите имале несоница, а 24 отсто изјавиле дека користеле лекови за спиење во изминатата недела.

Во текот на просечниот период на следење од 4,2 години, кај 225 пациенти забележани се дури 364 случаи на повторливи главни срцеви нуспојави. Кога ќе се споредат пациентите кои имале несоница со оние кои немале, состојбата била значително поврзана со хроничните срцеви нуспојави – дури и откако ќе се земат предвид кардиоваскуларните фактори на ризик, коморбидитетите и симптомите на анксиозност и депресија.

The post Ако ви се случува ова додека спиете, телото ви праќа сериозно предупредување appeared first on Република.

Два до три часа пред спиење, многумина препорачуваат да не внесувате ништо од храна. Меѓутоа, доколку сте гладни и не сакате да заспиете со празен стомак, овие намирници можете да консумирате без грижа на совест.

За вечера е најпаметно да изберете нискокалорична храна и тоа минимум час време пред спиење, а посебно треба да дадете предност и да одберете храна која ја содржи аминокиселината триптофан. Таквите намирници не се лепат за стомакот, а можат и да ви помогнат полесно да заспиете. И овде треба да внимавате на количината која ја внесувате.

Кефир

Овој производ содржи калциум кој подобро се апсорбира во текот на вечерните часови, како и корисните бактерии кои се добри за варење. Нема многу калории, а потребно е да го одберете оној кој содржи 1-1.5 % млечни масти.

Мисиркино месо

Уште една добра опција за вечера. И оваа намирница содржи малку калории и протеини кои даваат чувство на ситост, а важни се и за добар метаболизам. Трудете се да не претерувате со количината и да не внесувате повеќе од 80 грама.

Бадеми

Овие јаткасти плодови содржат магнезиум кој делува смирувачки на нервниот систем. Но, бадемите содржат доста калории, но ни со нив не треба да се претерува.

Јаболка

Пред спиење печените јаболки се подобра опција од свежите. Нискокалорични се и даваат чувство на ситост.

Цреши

Сјаен извор на претходно споменатиот триптофан, помага полесно да заспиете. Меѓутоа, ова овошје содржи многу шеќери и не треба да се изедат повеќе од неколку плодови.

The post Намирници кои ќе ви помогнат да заспиете како бебе appeared first on Република.

Покрај избалансираната исхрана, квалитетниот сон е исклучително важен, што често знаеме да го потцениме. Низ стресниот и динамичен живот, се повеќе луѓе имаат проблеми со несоницата и недостаток на сон.

За организмот да акумулира доволно енергија потребно му е во просек 7-8 часа непрекинат сон. Скоро сите знаеме дека пред спиењето треба да се избегнуваат напитоците како кафето или енергетските пијалоци, но поединечни напитоци се препорачувааат за да можете полесно и побрзо да паднете во длабок сон.

Вода

Со водата не можете никогаш да погрешите – многу луѓе покрај креветот ставаат литро вода. Таа нема шеќери, ниту калории, а ефикасно ја гаси жедта. Пијте што повеќе вода преку денот, како би го хидрирале телото.

Билни чаеви

Билните чаеви делуваат смирувачки на организмот. Посебно се препорачува чај од босилок кој ефикасно го намалува нивото на кортизол (хормонот на стрес).

Исто така, чаевите од валеријана, камилица или пеперминт се сјајни извори.

Млеко

Загреаното млеко пред спиење е делотворно. Го смирува организмот, а како би го неутрализирале вкусот на лактозата, можете да додадете лажица мед, цимет или каранфил.

Сок од цреша

Сокот од цреша без додавање на засладувачи им помага на лицата кои патат од несоници. Истражувањето кое е спроведено над испитаницие кои имале 50 години, се покажало дека оние кои два пати дневно пиеле сок од цреша спиеле подолго, во просек 84 минути, од оние кои не го консумирале овој пијалак. Црешите се богати со корисни состојки поврзани со здравиот сон.

The post Не можете да заспиете? Овие напитоци ќе ви го вратат сонот appeared first on Република.

Постојат различни техники за манифестирање желби, што и да одберете, важно е да верувате дека вашата желба навистина може да се исполни.

Сега ви ја пренесуваме наједноставната техника која може да ви помогне да ја постигнете секоја намера, но и да вежбате фокусирање и да усвоите позитивни мисли. Без позитивни мисли, желбите тешко се исполнуваат – песимизмот секогаш ве блокира во сè.

Пред спиење, напишете на лист хартија што сакате да привлечете во вашиот живот. Тоа може да биде нова љубов, автомобил, стан, покачување, нова работа, патување, решение за некои грижи… Ставете го листот под перницата и додека не заспиете размислувајте позитивно за вашата желба, визуелизирајте ја, фантазирајте за тоа, оживејте ја во мислите.

Важно е додека не заспиете да останете фокусирани исклучиво на вашата желба. Не дозволувајте вашите мисли да талкаат, само мислете за исполнување на вашата желба. Ако се појават негативни мисли, земете неколку длабоки и мирни вдишувања и веднаш вратете се на позитивното размислување за намерите. Законот за привлекување функционира и преку позитивниот став.

Оваа техника не е никаква магија, туку исклучиво вежба за фокусирање. Колку почесто и повеќе се фокусирате на нешто, толку повеќе ќе работите на тоа. Вашата потсвест ќе ве доведе до оваа желба, ќе го програмирате вашиот ум постојано да размислува за тоа. Ќе бидете фокусирани на одредена цел, а кога нешто цврсто сакате и работите на тоа, без одлагање, успехот е загарантиран.

The post Ставете го ова под перница, желбата ќе ви се исполни побрзо отколку што мислите appeared first on Република.

Едно научно истражување дојде до сознанија кои укажуваат на тоа дека не смееме да го користиме мобилниот телефон барем пред спиење.

Зборувањето на телефон пред спиење не е ни најмалку здрава навика. Од направената студија утврдено е дека оние кои го практикуваат тоа патат од главоболка, несоница и хроничен умор.

Во истражувањето учествувале 36 жени и 35 мажи, на возраст од 18 до 45 години. Некои од испитаниците примиле радијација еднаква на онаа која ја емитува мобилниот телефон за време на разговорот, а останатите биле подложни на лажна радијација.

Личностите од првата група чувствувале главоболка, несоница, а другата група немала никаква последица. Научниците сметаат дека зрачењето делува на дел од мозокот кој е одговорен за контрола на стресот.

Затоа тие препорачуваат да го исклучуваме телефонот во текот на ноќта и да не го користиме непосредно пред да спиеме.

The post Ако го правите ова пред спиење, многу си наштетувате на здравјето appeared first on Република.

Во 2021 година, Кинезите спиеле во просек час и половина покусо отколку пред едно десетлетие, покажува истражување објавено вчера по повод Светскиот ден на спиењето.

Според тоа, просечното време на спиење на Кинезите се намалило од 8,5 часа во 2012. на 7,06 часа во 2021 година. Дури 42,35 отсто од Кинезите работат или учат повеќе од осум часа секој ден, вклучително и 3,54 отсто – кои дури работат или учат подолго од 12 часа, што исто така може да биде причина за несоодветен сон. Само 35 отсто од Кинезите успеваат да спијат осум часа. Причините се различни – одложување на сонот поради игри или интернет, деловни и училишни обврски до нарушувања на спиењето.

Проблеми со сонот често се среќаваат кај мајките, студентите и работниците.

Испитувањата покажаа дека 11,33 отсто од кинеските работници имаат навика да пијат чај или кафе секој ден на работа. Над 60 отсто нив се зависни од овие напивки при работата.

Извештајот посочи и на важноста на она што влијае на квалитетот на сонот, за тоа што треба да се прави за менталното здравје, среќата, животот воопшто и социјалните односи кај луѓето. Спиењето е важен показател за социјалниот развој.

The post Во 2021 година, Кинезите спиеле во просек час и половина покусо отколку пред десет години appeared first on Република.