Комбинацијата од овие состојки не само што е извор на витамини корисни за здравјето и изгледот туку претставува и вкусно задоволство.

Потребни состојки:

Марула: Oдличен извор на бета каротен (витамин А) кој е потребен за здрава кожа, коски и очи.

Спанаќ: Eден од најбогатите извори на железо. Железото помага во транспортот на кислород низ телото и помага во производството на енергија.

Лимон: Лимоните имаат висока содржина на витамин Ц. Витаминот Ц ги неутрализира слободните радикали кои предизвикуваат оксидативно оштетување и стареење на кожата.

Јаболка или круша: Јаболката и крушите помагаат да се избалансира горчината на зелените состојки со некоја природна сладост. И двете се богати со влакна, кои му помагаат на телото да ја разгради храната што ја јадеме.

Банана: Богата е со витамини А, Б и Е кои се неопходни за да се постигне здрав и блескав тен и дополнително постигнува густина и сладост на пијалокот.

Кокосова вода: Позната по своите многубројни придобивки за кожата, вклучувајќи хидратација, намалување на фините линии и брчки и подобрување на еластичноста на кожата.

Сите состојки се сечат на парчиња и се блендираат додека не се добие соединета течност без парчиња.

Наздравје!

The post Природен смути рецепт за блескава кожа appeared first on Република.

Секојдневието ни е исполнето со обврски и предизвици кои бараат многу енергија и фокус. За да го издржите сето тоа, на вашето тело му е потребна вистинската комбинација на хранливи состојки, кои ќе ве поттикнат и ќе ви дадат сила за сите активности во текот на денот. Денес ви претставуваме рецепт за смуди кое ќе ви даде енергија и виталност, и ќе стане неизбежен дел од вашата рутина.

Состојки:
• 1 банана: природен извор на калиум и витамини кои го поддржуваат здравјето на мускулите и го подобруваат расположението.
• 1/2 чаша спанаќ: богат со железо и магнезиум, ова зелено лиснато овошје ќе ве наполни со енергија и ќе го поддржи здравјето на вашиот имунолошки систем.
• 1/2 чаша замрзнати боровинки: одличен извор на антиоксиданси кои го заштитуваат телото од штетните слободни радикали.
• 1 чаша бадемово млеко: богато со калциум и витамин D, бадемовото млеко ќе ги зајакне вашите коски и ќе ја поддржи здравата кожа.
• 1 лажица семки од чиа: овие семчиња се вистински енергетски рудник, богати со омега-3 масни киселини и протеини.
• 1 лажица мед: природен засладувач кој ќе го подобри вкусот на смудито и ќе ви даде брз извор на енергија.
• 1/2 чаша овесни снегулки: сложените јаглехидрати од овесот ќе ви обезбедат долготрајна енергија и ќе ве држат сити подолго време.

Начин на подготовка:
1. Подготовка на состојките: започнете со миење на спанаќот и сечење на бананата на парчиња. Измерете ги замрзнатите боровинки и подгответе ги останатите состојки за блендирање.
2. Блендирање: во блендер ставете ги бананата, спанаќот, замрзнатите боровинки, и овесните снегулки. Додадете го бадемовото млеко и семките од чиа. Блендирајте додека не добиете мазна и кремаста текстура.
3. Засладување: по желба, додадете една лажица мед за дополнителна сладост и енергија.
4. Сервирање: истурете го смудито во чаша и декорирајте со неколку свежи боровинки или парче банана. Консумирајте веднаш за максимален ефект.

Зошто Ова Смуди е Вашиот Идеален Избор?

Природен извор на енергија: комбинацијата на бананата, овесните снегулки, и спанаќот го снабдува вашето тело со потребните хранливи материи за да го започнете денот со полна енергија.

Богатство од антиоксиданси: боровинките и спанаќот се полни со антиоксиданси кои го штитат вашето тело од оштетувања и го зајакнуваат имунитетот.

Здрави масти и протеини: семките од чиа се одличен извор на здрави масти и протеини кои ја зголемуваат издржливоста и го поттикнуваат метаболизмот.

Природна сладост: медот додава природна сладост и брза енергија, што го прави ова смуди идеален избор за појадок или попладневен оброк.

Заклучок

Овој рецепт за смуди е совршен начин да го започнете денот со висока енергија и виталност. Комбинацијата на овошја, зеленчук, и здрави масти ќе го поддржи вашето тело во сите дневни активности, давајќи ви ја потребната сила и издржливост. Ова смуди не само што е вкусно, туку и здраво, и ќе стане вашиот омилен енергетски напиток.

Не чекајте, пробајте го овој рецепт утре наутро и започнете го денот со полна енергија и насмевка!

The post Рецепт за енергетско смути appeared first on Република.

Кога ви треба закуска што е брза, лесна за носење во движење и преполна со хранливи материи, смути е одличен избор, особено ако можете да го направите дома и имате поголем надзор и контрола над употребените состојки.

Смутито ќе го снабди вашето тело со здрави состојки како овошје, зеленчук, путер од јаткасти плодови, млеко, протеински прав, семки и така натаму.

Сепак, постојат некои најчесто користени нездрави состојки во смути кои можат да ги попречат нутритивните придобивки од овие пијалоци.

Нездрави состојки кои е подобро да ги избегнувате во смути:

Овошни јогурти или јогурт со висока содржина на масти

Една од најчестите состојки кои луѓето ги додаваат во нивниото смути за екстра кремаста текстура е јогуртот. И тоа е сосема во ред ако се работи за јогурти кои содржат многу малку шеќер. Сепак, многу луѓе грешат, додаваат јогурти со вкус полни со шеќер, што во никој случај не е здраво.

Овошен сок
Додавањето овошен сок само ќе ја зголеми количината на шеќер во вашето смути. Наместо тоа, разгледајте ги опциите за вода или бадемово млеко за да додадете внатре.

Конзервирано овошје
Конзервираното овошје може да изгледа како најбрзата, најевтината и најзгодната опција за додавање на вашите омилени производи во вашето смути, но повеќето конзервирано овошје е спакуванo во сирупи кои го зголемуваат финалниот шеќер. За да избегнете додадени шеќери и само да ги прифатите природните шеќери во овошјето, обидете се да се придржувате до свежото овошје. Замрзнатото овошје е уште подобро за смути бидејќи ја задржува својата хранлива вредност, не се расипува толку брзо и му дава на вашето смути покремаста текстура.

Засладувачи
Завршивте со додавање на состојките за смути и сакате да додадете малку повеќе сладост. Наместо да посегнете по обичен шеќер, одлучете се за нешто „поприродно“ и наместо тоа додадете мед или јаворов сируп.

Бидете внимателни со состојки како авокадо и кокосово масло
Авокадото се состои од здрави мононезаситени масти за кои е откриено дека помагаат во подобрување на здравјето на срцето и нивото на холестерол. Но, во едно авокадо има 22 грама масти, што е многу за само една состојка во смути. Иако авокадото е извор на здрави масти, се наведува дека премногу од секаков вид масти, дури и мононезаситени, може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Додавањето кокосово масло во вашето смути може да му обезбеди на телото хранливи материи кои можат да го зголемат нивото на енергија, да го подобрат оралното здравје, па дури и да помогнат да се намали ризикот од Алцхајмерова болест. За жал, кокосовото масло – иако е богато со хранливи материи – сепак е извор на заситени масти, што значи дека треба да се консумира умерено.

The post Никогаш не додавајте ги овие пет намирници во вашето смути! appeared first on Република.

Ако сакате да се ослободите од вишокот килограми, пробајте смути за детоксикација што го поттикнува слабеењето доколку го пиете на празен стомак. Богат е со хранливи материи и антиоксиданси.

Спанаќ, киви, зелена салата и вода – ова се состојките кои ви се потребни за да подготвите смути кое брзо ќе ве натера да се чувствувате сити. Одличен е за сите оние кои сакаат да ослабат. Не е важно само како јадеме, туку и кога. Иако не постојат магични методи за слабеење, постојат одредени сојузници кои можат да го забрзаат и олеснат процесот.

Иако дисциплината и конзистентноста се многу важни кога станува збор за исхраната, смути за детоксикација може да биде многу корисно доколку се консумира за појадок, и ако се изберат вистинските состојки кои се хранливи и го забрзуваат процесот на варење.

Состојки:

1 или 2 киви во зависност од големината
5 листови спанаќ
3 листови зелена салата
1 чаша вода
1 лажичка мед (ако сакате да го подобрите вкусот)

Подготовка:

Добро измијте ги спанаќот и зелената салата. Излупете го кивито и исечете го на парчиња. Сите состојки истурете ги во блендер и добро измешајте. Смутито испијте го веднаш, на празен стомак.

The post Смути кое е совршено за губење на вишокот тежина и детоксикација appeared first on Република.

Новак Ѓоковиќ секој ден го започнува со вода со лимонна празен стомак, а потоа пие свежо цеден сок од целер. Станува збор за семеен пијалок, кој го консумира неговата сопруга Јелена, но и децата, со тоа што поради јачината на вкусот им се подготвува во комбинација со јаболко или краставица.

Целерот е растение со посебни хранливи и лековити својства, постои во дива и питома форма, а и двете се лековити. Целерот е зеленчук познат уште од античко време, а порано луѓето го одгледувале во зима и мислеле дека го зајакнува телото, додека семките се користат за ублажување на болките.

The post Чаша полна здравје: Ноле денот го почнува денот со ова смути appeared first on Република.

Основниот принцип на смути диетата е да консумирате што повеќе здрави намирници во течен облик два пати во денот. Со двата напитоци дневно би требало да имате уште еден конкретен оброк кој треба да содржи здрави билни и животински протеини, како и јаглени хидрати. Овој вид на исхрана за слабеење препорачува еден ден во неделата да не се консумираат напитоци, но и диетата да се користи 21 ден.

Потоа потребна е пауза, а тој циклус може да се повтори кога и да посакате да изгубите килограми.

Оваа диета е всушност мешавина од различни здрви намирници, различно овошје, зеленчук и семки со некоја течна намирница без додаден шеќер. Тоа може да биде млеко, кравјо, кокосово или бадемово, јогурт со пробиотик, чај или дури вода.

Зошто смути-диета?

Оваа диета служи за намалување на несаканите килограми и одржување на правилната телесна тежина. Со оваа диета многу лесно може да се контролираат намирниците и калориите што се внесуваат, а со овој начин на исхрана можете да водите брз, но здрав начин на живот.

Освен што се користи за намалување на килограмите, оваа диета на луѓето што ја користат им дава дополнително ниво на енергија бидејќи е многу богата со хранливи состојки. Со тоа, се подобрува метаболизмот, се забрзува процесто на губење на килограмите, но и решавањето на токсините од цревата и организмот. Чистењето на токсините од телото ви пружа бројни придобивки за чистење на кожата, ја зацврстува косата и сјајниот тен.

The post Смути диета за лето: За 21 ден до 7 килограми помалку appeared first on Република.