Редовното вежбање го подобрува здравјето. Бројот на склекови може да биде добар показател за вашата физичка состојба. Според експертите од клиниката „Мајо“, склековите се одличен начин за мерење на мускулната сила и издржливост бидејќи ги активираат главните мускулни групи, вклучувајќи ги нозете, стомачните, рамената, грбот и рацете.

Склековите се едноставни – во почетната положба, поставете ги рацете во ширина на рамената, држејќи го телото исправено и паралелно со подот, а потоа кревајте и спуштајте се онолку колку што ви дозволува силата. За почетници има полесна верзија со изведување на вежбата на колена.

Клиниката „Мајо“ објави колку склекови треба да можеме да правиме во зависност од возраста и полот. На пример, мажите на 25 години треба да можат да направат 28 склекови во еден обид, додека кај жените целта е 20 склекови. Бројката се намалува како што минуваат годините: за 35-годишни мажи целта е 21, додека жените треба да можат да направат 19 склека. За 55-годишни, целниот број на склекови е 12 за мажи и 10 за жени, а за 65-годишници од двата пола целта е 10 склека.

Прилагодете ги целите според вашите можности

Сепак, многу експерти веруваат дека овие препораки не се универзални. Фитнес инструкторката Наталија Алексејенко истакнува дека е важно да се земат предвид индивидуалните фактори, како што се историјата на повреди, начинот на живот, исхраната, нивото на стрес и квалитетот на сонот.

Фитнес инструкторката Керолин Беквит се согласува, истакнувајќи дека реалните перформанси честопати не ги исполнуваат препорачаните бројки.

„Во мојата група, каде учесниците се претежно на возраст меѓу 40 и 65 години, повеќето прават склекови на колена. Реалните цели и постојаноста се клучни“, објаснува Беквит.

Редовната физичка активност се покажа дека носи бројни здравствени придобивки. Едно истражување од 2019 година покажа дека мажите кои можат да прават склекови имаат 96% помали шанси да развијат срцеви заболувања. Генерално, редовната физичка активност може да го намали ризикот од разни болести: за 29% го намалува ризикот од рак на дебелото црево, за 31% ризикот од смртност од сите причини, за 35% ризикот од деменција, за 38% од смртта од срце. болест и за 42% од дијабетес.

Според Центрите за контрола и превенција на болести (CDC), на возрасните им требаат 150 минути активност со умерен интензитет во текот на неделата, како што се возење велосипед, танцување или брзо одење. Два дена треба да посветиме на зајакнување на мускулите преку склекови, чучњеви или кревање тегови.

The post Колку скелокови треба да направи жена на 35 години? appeared first on Република.

Во вториот најголем град во Романија, беше поставена првата паметна автобуска станица која нуди бесплатни билети. Единствениот услов е да направите 20 склекови.

извор Телевизија Стар

The post 20 склека за бесплатно возење во автобус appeared first on Република.