Сопругата на Новак откри дека подготвува мешавина од семки и кокосово млеко за појадокот на своите деца.На овој доручек се придружуваат и таа и Ноле.

„Чија семки семе од мака, црница, лен, какао, кокос, каму-маму, ванила и овес, плус кокосово млеко. Само  додадавам свежо овошје и свежо исцеден овошен сок,сува храна се прелива кокосовото млеко-опиша Јелена.

The post Eве што се појадува во семејството Ѓоковиќ appeared first on Република.

Ако сте како повеќето, брзате наутро и појадувате нешто што може да се јаде во движење. Затоа, бананите се популарен избор, но според нутриционистот Дерил Џофре, тие треба да се избегнуваат наутро.

Бананите изгледаат како совршен избор, но имаат 25 проценти шеќер и се умерено кисели. Тоа на почетокот ќе ви даде енергија, но набргу ќе бидете уморни и гладни, рекол тој за Бирд.

Така, иако бананите се полни со калиум и витамин Б6 и немаат холестерол и сол, тие нема да ја одржат нашата енергија во текот на денот. Џофре советува да ги комбинирате со извори на здрави масти, како што се јаткасти плодови, семки, авокадо, маслинки и јајца.

Националната медицинска библиотека на САД составува голем број студии што откриле дека јадењето банани за појадок е проблематично бидејќи тие се поврзани со зголемување на нивото на шеќерот во крвта. На прво место треба да бидат внимателни пациентите со дијабетес тип 2, чие ниво на шеќер може сериозно да се промени доколку секој ден јадат банани.

The post Нутриционист предупредува ова популарно овошје да не се јаде за појадок appeared first on Република.

Познат и признат балкански доктор и нутриционист ја откри тајната за витката линија на здравите луѓе. Воедно ги објасни основните правила и факти за исхраната.

Никогаш не сум видел човек сопрекумерна тежина да појадува. Го прескокнува појадокот. Секогаш има нешто за грицкање, нешто нездраво. Кога јаде, јаде како да фрла во пештера. Се движи само од автомобилот до куќата. Јадат многу и немаат физичка активност и се дебелеат.

Идеален појадок за жените е: Штом ќе станете наутро, испијте шолја од кој било чај. Ги исфрла оние токсини кои се акумулираат во текот на ноќта. Потоа земете јајцата. За жените, идеален појадок е кајгана со 3 белки и едно цело јајце. Тоа се 10 грама протеин.

Идеален појадок за мажите е: Кајгана од 5 белки и едно цело јајце. Маснотии мора да се внесуваат бидејќи се важни за организмот. Доколку сакате здрави масти, слободно попрскајте ги изматените јајца со малку маслиново масло.

Нашата кожа, веѓите, косата, ноктите се направени од овие протеини. И без леб. Јадете го ова секој ден.

На вашиот мозок му треба шеќер за да се храни, но кој? Препорачувам да зготвите овес и да додадете неколку коцки темно чоколадо, а потоа да додадете малку суви сливи. За овој појадок организмот ќе ви каже: „Ти благодарам што ми го даде ова.“.

Телото го сака овесот бидејќи тој е единствената храна која ја има истата супстанца како мајчиното млеко.
После ова, можете слободно да се напиете црно кафе без шеќер и цревата ќе се испразнат. Па, само тогаш сте подготвени за работа. Ќе можете да поминете 6 часа без никакви проблеми. Вашето тело ќе функционира совршено.

А ако изедете кифла, тоа е исто како шеќер да сте изеле. Телото нема да знае дека изело кифлата, го вари како шеќер. Колку е побел лебот, толку е поголемо ѓубре. Лебот со семки е добар и здрав, но само вистински црн леб. Без боја или адитиви. Но, максимум 2 парчиња. Белиот леб нема ништо што ви треба!“

The post Идеален појадок за витка линија и добро здравје appeared first on Република.

Доколку и вие спаѓате во групата луѓе што сметаат дека житарките се еден од најздравите појадоци, се лажете!

Житарките за многумина се најчестиот избор за појадок, како поради тоа што се приготвуваат многу брзо така и поради општоприфатеното мислење дека се здрави. Меѓутоа, нутриционистите сметаат дека повеќето житарки се толку хранливи што, всушност, подобро да изедете парче пица.

Имено, тие истакнуваат дека едно просечно парче пица и порција житарки содржат речиси ист број калории, но додаваат дека пицата дури содржи и извесен број протеини, што подолго време ќе ве држат сити.

Нутриционистката Челси Ејмер додава и дека пицата содржи повеќе масти, а помалку шеќер од повеќето житарки кои може да се најдат во продавниците, па така пицата нема да ви предизвика ненадеен скок на шеќерот.

Секако, ова не значи дека секое утро треба да појадувате пица!

„Добрата работа во врска со пицата, во споредба со многу житарки што може да се најдат во продавниците, е тоа што таа содржи балансирана количина на протеини, масти и јаглехидрати. Житарките, од друга страна, генерално содржат премногу шеќер“, вели нутриционистот Сајмон Јуркив.

Сајмон препорачува да го започнете денот со оброк што содржи балансирана количина на здрави масти, влакна, сложени јаглехидрати и протеини. Таков пример е овесната каша, но ако додадете лажица путер од кикирики во неа.

The post Подобро е да изедете пица одошто секој ден да јадете житарки appeared first on Република.

Појадокот е најважниот оброк во денот. Денес изборот е многу голем, па можете да изберете многу намирници со кои ќе го започнете денот. Сепак, постојат и намирници кои треба да се избегнуваат во овој случај.

Влакната се важна компонента на секоја здрава исхрана. Тие го поддржуваат здравјето на цревата, помагаат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и не одржуваат сити подолго време, а сето тоа придонесува за здраво слабеење. Храната која не содржи многу влакна е лош избор за општото здравје, особено ако треба да изгубите неколку килограми - тврди доктор Оникс Адегбола и потсетува дека по 40-тиот роденден метаболизмот се забавува.

Преработената, рафинирана храна со ниски влакна содржи празни калории што може да доведат до зголемување на телесната тежина, бидејќи тие се богати со шеќер и нездрави масти, вели експертот, истакнувајќи дека јадењето храна со ниска содржина на влакна предизвикува скокови на нивото на шеќер во крвта во текот на денот и создава желби за нездрава храна.

Нутриционистката Алисон Сајзмор тврди дека зашеќерените житарки се лош избор за појадок.

„Јадењето на овие житарки, особено без протеини или влакна, може да предизвика зголемување на нивото на гликоза, што доведува до зголемување на телесната тежина и отпорност на инсулин со текот на времето“, предупреди Алисон.

Додатоци за убивање тежина

Не треба да заборавиме дека е голема грешка ако на житариците им додадеме шеќер, јаткасти плодови или сушено овошје. Според нутриционистите, ако сакаме да внесеме околу 2000 калории во текот на денот, колку што е просечната потреба на активен човек кој не е на диета, само 200 калории можат да дојдат од шеќерот.

The post Ова не смеете да го доручкувате кога ќе ја минете четириесетката appeared first on Република.

Ми беше задоволство што денешниот појадок со вкусен сендвич со мортадела и сок од боровница, го имав во кујната на РЕК Битола, објави на фејсбук премиерот Димитар Ковачевски.

Искрено благодарам до вработените во кујната на РЕК Битола за гостопримството што ми го укажаа и честа да појадувам во нивната кујна на денешниот значаен јубилеј.

Грижата за условите на вработените и нивната мотивираност се клуч за успесите на секоја одговорна компанија, пишува на социјалните мрежи Ковачевски.

The post Што појадуваше премиерот? Вкусен сендвич со мортадела и сок од боровница во кујната на РЕК Битола appeared first on Република.

Појадокот е најважен оброк во денот. По добар ноќен сон или, особено – по пост, на телото му требаат хранливи материи и енергија што му се неотпходни за да функционира нормално.

Здравиот појадок може да помогне да се избегнат грицките пред ручекот, како и за подобра концентрација. Општо земено, луѓето кои не го прескокнуваат појадокот имаат подобри навики во исхраната, што помага во контрола на тежината и ја намалува опасноста од дијабетес и срцеви заболувања. Следат шест здрави намирници коишто треба да ги вклучите во редовната исхрана.

Јајца

Тие се богати со протеини и се нискокалорични, па помагаат за ситост подолго време, како и за стабилно ниво шеќер крвта. Јајцата содржат и антиоксиданси лутеин и зеаксантин, што помагаат во спречување на нарушувања на видот. Тие се добри и за срцето, бидејќи го регулираат холестеролот.

Чија семе

Овие семиња се одличен извор на влакна. Ја апсорбираат водата, па го зголемуваат волуменот храна што се движи низ дигестивниот тракт и на тој начин го одржуваат чувството на ситост. Високата содржина на антиоксиданси, исто така, ги штити клетките од оштетување од слободните радикали.

Чија семето може да се комбинира со бобинки, протеин од сурутка и бадемово млеко – како „смути“. Може, исто така, семките да се посипат на сендвич, тост или во овесна каша.

Бобинки

Боровинките, јагодите, малините, капинките – сите бобинки се одличен извор на антиоксиданти коишто се борат против повеќе болести, нискокалорични се и богати со влакна. Тие ги намалуваат воспаленијата, спречуваат оксидација на холестеролот во крвта и ги одржуваат здрави клетките што ги обложуваат крвните садови.

Може да се јадат со житарки, овесна каша или јогурт, или да се додадат во „смути“ – како дополнителна енергија за денот.

Јаткасти плодови

Како заситена храна којашто може да ја намали опасноста од срцеви заболувања и го контролира нивото шеќер во крвта, сите видови јатки се богати со магнезиум, калиум и мононезаситени масти здрави за срцето. Додавањето неколку лажички сецкани ореви во јогурт, урда или овесна каша може да додаде крцкавост и да ја зголеми хранливата вредност на појадокот.

Банани

Тие се одлични за потиснување на гладот ​​бидејќи содржат скроб што телото не може лесно и брзо да го свари. Наместо тоа, тој патува низ телото непроменет, а со тоа го поддржува здравјето на цревата. Незрелите банани содржат поотпорен скроб од зрелите банани, коишто имаат повеќе природни шеќери.

Овесни снегулки

Овесната каша содржи сложени јагленохидрати и влакна што го одржуваат шеќерот во крвта. Додавањето овошје богато со хранливи материи и јаткасти плодови богати со протеини може да ја направи овесната каша пообилен, заситен и хранлив, а здрав појадок

The post Ова се најздравите појадоци appeared first on Република.

Кардиоваскуларниот хирург д-р Емир Солаковиќ открива што е најдобро да се јаде наутро во зависност од тоа дали сте маж или жена.

Се будам околу 5:30, а 6 часа ми се доволни за да се наспијам. Луѓето кои спијат подолго од 6 часа имаат проблем. Не е нормално да спијат подолго од 6 часа. Телото се буди по 6 до 7 часа , ако функционира нормално. Ако не можете да заспиете, таму се случува нешто: или работите многу, или сте под стрес или во прашање е некоја болест. Луѓето кои се дебели се пациенти. Оние кои се дебели имаат поголема веројатност да се разболат. Никогаш не сум видел дебел човек да појадува. Го прескокнува појадокот. Секогаш има нешто за грицкање, нешто нездраво. Кога јаде, јаде како да фрла во пештера. Се движи само од автомобилот до куќата. Јадат многу и немаат физичка активност и се дебелеат, потенцира тој.

Идеален појадок за жените е: Штом ќе станете наутро, испијте шолја од кој било чај. Ги исфрла оние токсини кои се акумулираат во текот на ноќта. Потоа земете јајцата. За жените, идеален појадок е кајгана со 3 белки и едно цело јајце. Тоа се 10 грама протеин.

Идеален појадок за мажите е: Кајгана од 5 белки и едно цело јајце. Маснотии мора да се внесуваат бидејќи се важни за организмот. Доколку сакате здрави масти, слободно попрскајте ги изматените јајца со малку маслиново масло.

Нашата кожа, веѓите, косата, ноктите се направени од овие протеини. Јадете го ова секој ден и тоа без леб, препорачува тој.

Кога на нашето тело му треба шеќер, д-р Солаковиќ советува:

Згответе овес и додадете неколку коцки темно чоколадо, а потоа додадете малку суви сливи. За овој појадок организмот ќе ви каже: „Ти благодарам што ми го даде ова“.

Телото го сака овесот бидејќи тој е единствената храна која ја има истата супстанца како мајчиното млеко.

После ова, можете слободно да се напиете црно кафе без шеќер и цревата ќе се испразнат. Па, само тогаш сте подготвени за работа. Ќе можете да поминете 6 часа без никакви проблеми. Вашето тело ќе функционира совршено.

А ако изедете кифла, тоа е исто како шеќер да сте изеле. Телото нема да знае дека изело кифлата, го вари како шеќер. Колку е побел лебот, толку е поголемо ѓубре. Лебот со семки е добар и здрав, но само вистински црн леб. Без боја или адитиви. Но, максимум 2 парчиња. Белиот леб нема ништо што ви треба!

The post Д-р Солаковиќ открива: Кој е најдобриот појадок за жените, а кој за мажите appeared first on Република.

Појадокот е најважниот оброк и токму затоа треба добро да внимавате што јадете наутро. Меѓу честите намирници што може да се најдат на трпезата има и такви што нанесуваат повеќе штета одошто корист и треба да ги исфрлите од листата на утрински оброци.

Сланина
Содржи висок процент на заситени масти и холестерол и често е многу процесирана со нитрати, од кои може да се јави главоболка.

Печива со сирење или путер
Ова се празни јаглехидрати со многу ниски нутритивни вредности и не содржат речиси воопшто влакна, протеини, цели житарки и слично.

Енергетски плочки
Што се однесува до шеќерот и калориите, енергетската плочка е исто како да јадете чоколадо за појадок.

The post Ова никогаш не смее да ви биде утрински оброк! appeared first on Република.