Во потрагата по поздрав начин на живот, многумина се фокусираат на исфрлање на нездравата храна. Меѓутоа, некои од најподмолните закани за нашето здравје може да се најдат во навидум здравата храна.

Постојат намирници кои често кријат скриени калории, натриум и други адитиви кои може да ги влошат хроничните здравствени проблеми како високиот крвен притисок, болестите на срцето и обезноста.

Калориите и натриумот се неопходни за нашето тело, но прекумерната нивна консумација може да доведе до сериозни проблеми.

Натриумот, иако е од витално значење за рамнотежна на течностите и функцијата на нервите, може да предизвика и задржување на вода и да го подигне крвниот притисок доколку се консумира прекумерно.

Скриените калории, често од додадените шеќери и масти, може да придонесат кон згоелмување на тежината и метаболички проблеми. Диетичарите и нутриционистите, Ден Галагер, Триста Бест и Лиза Ричардс предупредуваат на три такви вообичаени намирници кои треба да се консумираат во ограничени количини.

Сирење

Сирењето често се испитува поради содржината на масти и холестерол, но често се занемарува високото ниво на натриум. „Говорејќи општо, постарото сирење има повеќе натриум. Доколку јадете нешто посвежо како моцарела или свежо сирење го намалувате внесот на натриум“ вели Галагер. Иако сирењето може да биде хранлив додаток во нашата исхана, изборот на опцијата со пониско ниво на натриум може да го намали ризикот од висок крвен притисок и други здравствени проблеми.

Гранола

Гранолата најчесто се смета како здрав доручек или ужина, но сепак таа е богата со калории и натриум. „Многу комерцијални плочки со гранола се прават со додаток на шеќер, мед или сируп за да се подобри вкусот, што драматично може да го зголеми брјот на калории“ предупредува Бест. Покрај тоа, гранолата често вклучува и висококалорични состојки како ореви, семки и суво овошје, а некои брендови дури додаваат и дополнителни масти. „Натриумот може да се најде и во гранола, особено во ароматизираните варијанти или оние кои содржат дополнителни состојки како солени ореви или семки“ додава Бест. Таа комбинација на шеќери, масти и натриум може да ја претвори гранолата во лош оброк, а не здрав избор.

Сос за скара

Иако на многумина им е вкусен, сосот за скара најчесто е полн со шеќери, натриум и калории. „Овој сос може да придонесе за собирање на масно ткиво на стомакот, најмногу поради високата содржина на шеќер и калории“ предупредува Ричардс. Тој додава дека многу комерцијани сосови за скара се полни со додаден шеќер, често и во облик на пченкарен сируп со висока содржина на фруктуза или други засладувачи. „Тие додадени шеќери може значајно да го зголемат вкупниот број на калории во сосот, што го олеснува консумирањето на повеќе калории“ открива Ричардс.

The post Според нутриционистите, овие производи не се здрави за човекот appeared first on Република.

Eден од најпознатите светски нутриционисти Анри Шено тврди дека првата и најважна работа на која се заснова здравата исхрана е возраста. Ниту висина, ниту тежина, туку бројот на години! Метаболизмот се менува на секои 7 години и многу е важно ова да се има на ум.

Шено ги дели луѓето на 5 типа, во зависност од психолошките и здравствените проблеми. Запомнете - не постои единствен совет кој одговара на сите. Едноставно постои рамка околу која се гради вашата индивидуална исхрана.

Кафето не е најдобриот начин да се започне денот. И не е важно дали е црно или со млеко. Интересен факт: ако некој пиел кафе со млеко денес, а умрел следниот ден. Обдукцијата открива несварено кафе со млеко во стомакот!

The post Oваа храна останува во организмот и кога ќе умреме appeared first on Република.

Честите и брзи промени на расположението, ако сте под стрес и под притисок, или ПМС и менопауза, можат да се контролираат и смират со вистинскиот избор на храна. Храната која содржи серотонин, помага да се контролираат несаканите чувства.

Секогаш кога ќе почувствувате дека може да закачите таква фаза, јадете, пилешко, житарици, авокадо или банани. Се разбира, може да помогнат и други видови на храна богата со протеини, риби и млечни производи. Оваа храна е одлична кога ви треба енергија, за појадок или во текот на денот, пред некоја напорна работа, важен состанок и слично. За да се избегнат честите промени во расположението, јадете овошје, ореви, моркови или протеински плочи. Но бегајте од висококалорични закуски исполнети со шеќер. Недостатокот на витамин Б може да предизвика промени во расположението. Вегетаријанците и веганите, многу често имаат недостаток на витамин Б12.

Богати извори на витамин Б се грав, кафеав ориз, јогурт, риба, ореви, соја, цели зрна, млечни производи, пилешки и пивски квасец. Бидејќи витаминот Б12 е претежно во производи од животинско потекло, вегетаријанците и веганите можеби ќе треба да го зголемат внесот на овој витамин. Тие можат да го направат ова со конзумирање на храна збогатена со овој витамин, како соја млеко, екстракт од квасец, жито или редовни додатоци. Некои жени со витамин Б6 помагаат да се олеснат симптомите на ПМС. Овој витамин е вклучен во деградацијата на естрогените хормони во црниот дроб и може да има влијание врз расположението, а неговиот недостаток може да доведе до загриженост и напнатост. Истражувањата на калциум покажале дека калциумот помага во промени во расположението, особено кога тие се предизвикани од ПМС.

Калциум

Може да земате таблети со калциум но подобро е да го внесувате преку млеко, јогурт и сирење.

Лосос

Лососот исто така го подига расположението, бидејќи содржи магнезиум, омега-3 масни киселини и витамин Б6, кои се важни состојки за ваквиот проблем.

Соја

Млекото од соја и зрната ја отпуштаат енергијата во нашиот организам, на тој начин помага да се избегнат нагли промени во нивото на шеќер во крвта. сојата е богата со калциум, со витамин Б, омега -3 и многу други важни нутритивни вредности кои се добри за нашиот организам.

The post Според нутриционистите оваа храна го подобрува расположението appeared first on Република.

The post Нутриционистите предупредуваат: Ова се најлошите пијалоци за вашето здравје appeared first on Република.