Изненадувачки голем број луѓе страдаат од недостаток на витамин Д, особено во зима, а можеби не сте ни свесни за овој проблем. Еве како можете да препознаете недостаток на овој важен витамин.

Во зима често е облачно и не поминуваме толку време надвор како во другите делови од годината. Токму поради оваа причина, на многу луѓе често им недостасува витамин Д во студените месеци – еден од најважните витамини за здравјето на телото. Недостатокот на витамин Д е особено чест кај европските и азиските популации.

Секако, најлесниот начин да се стимулира производството на витамин Д во нашето тело е изложувањето на сонце – благодарение на УВ-Б зраците, хормонот се произведува во кожата. Се смета дека само 15-30 минути на сонце се доволни за да се произведе доволна количина. Меѓутоа, за оние кои не сакаат да бидат изложени на сонце поради ниските температури или штетното влијание на УВ зрачењето, постојат и други начини за одржување на нивото на витамин Д во организмот, како што се исхраната или додатоците во исхраната – суплементите.

Повеќето луѓе имаат дневна потреба од 600 до 800 IU витамин Д, но на некои луѓе им треба поголема доза. Ова се однесува на луѓето кои ретко излегуваат, постарите лица и оние кои страдаат од одредени болести како што се нарушувања на црниот дроб или малапсорпција.

Што е витамин Д и кои се неговите функции?

Витаминот Д опишува група витамини растворливи во масти која ги вклучува витамините Д2 и Д3. Тој игра важна улога во неколку метаболички процеси, но неговата најпозната функција е тоа што е вклучен во метаболизмот на коските. Ја подобрува апсорпцијата на калциум и фосфор од цревата и нивно инкорпорирање во коските. Покрај тоа, витаминот Д го одржува здравјето на срцето и кардиоваскуларниот систем и тироидната жлезда, помага во намалување на воспалението и борба против инфекции.

Кои се последиците од недостаток на витамин Д?

Ако не се преземе ништо за недостатокот на витамин Д, во најлош случај може да настанат болести на метаболизмот на коските (рахитис, остеопороза, остеомалација) поради декалцификација и последователно омекнување на коските. Сепак, можно е и слабеење на вилицата и зголемена тенденција за периодонтитис (хронична пародонтална болест). Меѓутоа, во последниве години, исто така, беа пронајдени врски помеѓу недостаток на витамин Д и високиот крвен притисок, дијабетес, фибромијалгија и невролошки заболувања како што е мултиплекс склероза.

Кои се симптомите на недостаток на витамин Д?

За да откриете дали имате недостаток на витамин Д, треба да направите тест на крвта од вашиот лекар и да побарате соодветен совет. Сепак, постојат некои симптоми кои може да се земат како предупредувачки знаци и веднаш можат да откријат дали имате недостаток.

Замор

Еден од најчестите симптоми на тежок недостаток на витамин Д е чувството на хроничен, општ и постојан замор. Но, овој симптом не треба да се меша со вишок на витамин Д, бидејќи се случува и обратното, постојано да сме уморни кога нивото на витаминот Д е превисоко. Токму поради оваа причина е важно секогаш да се зема додаток во исхраната со препарати за витамин Д под надзор на лекар и по тестови на крвта.

Мускулна болка и мускулна слабост

Голем број на студии покажаа поврзаност помеѓу честите болки во мускулите и мускулната слабост и недостатокот на витамин Д. Ако ги доживеете овие епизоди и не можете да разберете зошто, посетете го вашиот лекар.

Болка во коските или зглобовите

Бидејќи витаминот Д, како што веќе споменавме, е неопходен за апсорпција на калциум во организмот, може да се појават симптоми како болка во коските и зглобовите и нивната зголемена кршливост.

Губење на косата

Витаминот Д е важен за здрава и убава коса и за нејзин побрз раст. Недостатокот на овој витамин може да доведе до губење на косата и забавен раст, бидејќи животниот циклус на фоликулот е нарушен. Алопеција (целосно губење на косата и влакната на телото) е исто така поврзана со недостаток на витамин Д. Меѓутоа, почесто опаѓањето на косата е предизвикано од генетски и хормонални причини.

Често сте болни

Недостатокот на витамин Д често резултира со ослабен имунолошки систем. Значи, ако често се разболувате и не знаете зошто, причината може да биде недостаток на витамин Д.

Депресија, анксиозност, промени во расположението и нарушувања на спиењето

Иако не постојат студии и истражувања кои воспоставуваат директна врска помеѓу витаминот Д и депресијата, науката знае дека организмот со недостаток на витамин Д функционира полошо. Ова на почетокот може да доведе до замор, а потоа и до психолошки и хормонски проблеми.

Кога коските не го добиваат потребниот калциум, а мускулите и сврзните ткива мора да работат понапорно за да го поддржат скелетот, се јавува замор од секојдневните активности, што исто така може да влијае на расположението со текот на времето.

Покрај очигледниот начин, изложување на сонце, постои можност да се компензира недостатокот на витамин Д со земање додаток во исхраната. Додека сончевата светлина му помага на телот о да синтетизира витамин Д3 (холекалциферол), витаминот Д2 (ергокалциферол) може да се добие преку храна.

Храна која содржи витамин Д

Храна богата со витамин Д се, на пример, одредени видови риби (особено лосос, туна, сабјарка, пастрмка, скуша, харинга, јагула), масло од црн дроб на треска (рибино масло), жолчка од јајце, млеко и путер и печурки од свинско месо. Млекото и јогуртот, млекото од соја, маргаринот и житарките се исто така меѓу на суплементи збогатени со витамин Д, кои треба да се консумираат секојдневно

The post Симптоми кои укажуваат на недостаток на витамин Д appeared first on Република.

Синдромот на немирни нозе може да биде поврзан со недостаток на одредени витамини и минерали, како што се витамин Б12 и железо, предупредува британскиот лекар д-р Асиф Ахмед.

Во видеото на TikTok, д-р Ахмед ги објаснува симптомите на ова вообичаено невролошко нарушување кое може да влијае на луѓето од сите возрасти и сериозно да го наруши сонот.

Синдромот на немирни нозе, познат како RLS, предизвикува непријатно чувство во нозете и огромна потреба за движење, особено додека се одмарате или лежите.

Симптомите често се интензивираат во текот на ноќта и може да варираат од блага непријатност до состојби кои водат до депресија, анксиозност и несоница.

Според д-р Ахмед, постојат специфични критериуми за дијагностицирање на РЛС.

– Неподносливо чувство во нозете и потреба за движење, често придружено со чувство на болка.

– Симптомите се поинтензивни кога лицето одмара или лежи.

– Симптомите се ублажуваат кога се движите или одите.

– Влошување на симптомите во текот на ноќта.

– Не постои друга причина што би можела да ги објасни симптомите, што било потврдено со тестови на крвта.

Улогата на витамин Б12 и железо

Според NHS и д-р Ахмед, иако синдромот на немирни нозе често нема очигледна причина, тој може да се поврзе со недостаток на одредени хранливи материи, како што се железо и витамин Б12.

РЛС е исто така честа појава кај бремени жени и може да се влоши со некои лекови. Важно е да се надомести секој идентификуван недостаток, а во случај на сериозни симптоми, лекарот може да препорача дополнителна терапија.

Луѓето со RLS често наоѓаат олеснување со масажа или движење на нозете. Д-р Ахмед ги советува сите кои имаат слични симптоми да се консултираат со својот лекар, кој може да препорача прилагоден третман врз основа на симптомите, семејната историја и резултатите од тестовите.

The post Синдром на немирни нозе може да настане поради недостаток на некои витамини во организмот appeared first on Република.

Витаминот Д (витамин од сончева светлина) помага во зајакнување на коските и мускулите, а неговиот недостаток може да доведе до здравствени проблеми. Недостатокот на витамин Д е поврзан со срцеви заболувања, болести на дебелото црево, болести на простатата и многу повеќе. Проверете некои од главните симптоми на недостаток на витамин Д кои можеби сте ги занемариле.

Болка во мускулите и коските

Постојаната болка од овој тип е еден од примарните знаци на недостаток на витамин Д. Вашето тело престанува да гради коскена маса околу 30-тата година од животот, а недостатокот на витамин Д може да ги забрза или влоши симптомите на остеопороза.

Често се чувствувате тажно

Дали сте постојано тажни без посебна причина? Депресијата и промените во расположението често се поврзани со недостаток на витамин Д во вашето тело. Серотонинот, хормонот одговорен за расположението се стимулира во зависност од количината на витамин Д. Многу студии покажаа како зголеменото изложување на сонце може да ги направи луѓето посреќни.

Хронична болест на непцата

Внесувањето доволно витамин Д е исто така важно за вашето орално здравје. Пародонталната болест е хронична состојба кога бактериите предизвикуваат отекување и распаѓање на непцата. Некои студии укажуваат на директната улога на сончевата светлина во намалувањето на ризикот од пародонтална болест.

Висок крвен притисок

Хипертензијата, позната и како висок крвен притисок, е уште еден знак дека вашето тело има недостаток на витамин Д. Истражувањата покажуваат дека постои врска помеѓу витаминот Д и хипертензијата

Замор и поспаност

Ако се чувствувате уморни без причина, тогаш тоа може да биде затоа што вашето тело е помалку изложено на сончева светлина и други извори на витамин Д. Истражувањата го поврзуваат недостатокот на витамин Д со синдромот на хроничен замор. Ниското ниво на витамин Д во телото ќе направи да се чувствувате летаргично. Овој симптом е особено изразен кај постарите луѓе.

Промени во расположението

Како што споменавме претходно, рецепторите на витамин Д се наоѓаат во многу делови од мозокот кои влијаат на вашето расположение и емоции. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на витамин Д е тесно поврзан со менталните болести како што се стресот, анксиозноста и депресијата.

Вишок тежина

Истражувањата покажуваат дека недостатокот на витамин Д е поврзан со развојот на дебелината и го зголемува ризикот од компликации поврзани со дебелината. Витаминот Д им помага на дебелите пациенти да изгубат тежина. Ако брзо сте добиле вишок килограми, дури и ако редовно вежбате и се воздржувате од прејадување, недостатокот на витамин Д може да биде една од основните причини.

Дигестивни проблеми

Недостатокот на витамин Д може да влијае на дигестивни проблеми. Сончевиот витамин му помага на вашиот дигестивен систем правилно да ги апсорбира мастите. Недостатокот на витамин Д може да доведе до голем број цревни проблеми како што се нетолеранција на глутен, воспалителна болест на цревата и Кронова болест.

Алергии

Истражувањата покажуваат дека недостатокот на витамин Д исто така игра улога во развојот на многу алергиски реакции. Витаминот Д игра важна улога во одржувањето на многу алергии со регулирање на имунолошкиот систем. Некои од алергиите поврзани со овие ситуации вклучуваат астма, алергии на храна, егзема, алергиски ринитис и анафилакса.

The post Кои се симптомите на недостаток на витамин Д? appeared first on Република.

До Народниот правобранител се поднесени претставки од граѓани во врска со патните документи кои мора да се сменат со новото име на државата до 12 февруари годинава. Претставките главно се однесувале на неможноста да се закаже термин и за надоместокот за трошоци за обновување на документите. По нова година пристигнале и претставки дека граѓаните не можат да ги добијат документите во рок од осум дена.

Народниот правобранител Насер Зибери во интервју за „Радио Слободна Европа“ најавува дека ќе побараат одговор од МВР зошто се доцни со издавањето на документите. Тврди дека има недостиг на обрасци за двојазичните патни исправи, а мисли дека има недостиг и на обрасци за другите документи.

Овие претставки почнаа да пристигнуваат по Нова година и ние ќе се обратиме до МВР зошто се доцни со издавање на веќе изготвените, претпоставувам дека се изготвени тие патни исправи и ќе реагираме. Во одредени неофицијални разговори добив информација дека има недостаток на обрасци. Со сигурност тврдам дека има недостаток на обрасци за двојазични патни исправи, но мислам дека има недостаток и на обрасци за други документи, вели Зибери.

The post Народен правобранител: Добив информација дека има недостаток на обрасци appeared first on Република.

Витаминот Д е многу важен за организмот. Најголемиот извор на овој витамин е изложување на сонце.

Витаминот Д помага во одржување на здравјето на коските преку калциумот.

Недостатокот на витамин Д не само што ги ослабнува коските, туку може да предизвика некои компликации како на пример:

Пропаѓање на коските
Замор
Вишок килограми
Опаѓање на косата
Боли во телото, особено грбот
Чести настинки
Бавно зараснување на рани

The post Знаци дека на вашето тело му недостасува витамин Д appeared first on Република.