Летото е време кога повеќето од нас со нетрпение ги очекуваат одморите на море, сончевите зраци и опуштените денови на плажа. Но, дали знаевте дека освен што се забавувате и релаксирате, пливањето во морето е исто така одличен начин да согорите калории и да останете во форма? Во овој текст ќе ви откриеме колку калории можете да потрошите додека пливате, како различни стилови на пливање влијаат на трошењето на калориите, и зошто пливањето е еден од најдобрите тренинзи за целото тело.

1. Пливање: Најдобриот тренинг за целото тело
Пливањето е уникатен тренинг кој ангажира буквално секој мускул во вашето тело. Без разлика дали пливате на грб, градно, делфин или слободен стил, вашиот целокупен мускулатурен систем работи заедно за да ве придвижи низ водата. Ова го прави пливањето одличен кардиоваскуларен тренинг кој помага во зајакнување на срцето и белите дробови, но исто така и во зголемување на мускулната сила и издржливост.

2. Колку калории трошите додека пливате?
Количината на калории што ќе ги согорите додека пливате зависи од повеќе фактори, вклучувајќи го вашиот телесен состав, интензитетот на пливањето, времетраењето на активноста и стилот на пливање што го користите. Еве некои груби проценки за тоа колку калории можете да согорите во 30 минути пливање според различни стилови на пливање:

• Слободен стил (крол): Овој стил е најбрз и најинтензивен и може да согори околу 200-300 калории во 30 минути.
• Градно пливање: Овој стил ангажира повеќе мускули во горниот дел од телото и може да согори околу 180-240 калории за 30 минути.
• Пливање на грб: Иако е малку помалку интензивно од слободниот стил, пливањето на грб може да согори околу 150-220 калории за 30 минути.
• Делфин стил (батерфлај): Овој стил е најтежок и може да согори од 250 до 400 калории за 30 минути, што го прави еден од најинтензивните тренинзи.

3. Фактори што влијаат на трошењето на калориите
Телесна тежина: Колку повеќе тежите, толку повеќе калории ќе согорите додека пливате, бидејќи вашето тело треба да работи потешко за да се одржи на површината на водата.

Интензитет: Колку побрзо и поенергично пливате, толку повеќе калории ќе согорите. Пливањето на кратки растојанија со висок интензитет може да биде многу ефикасен начин за согорување на калории.

Температура на водата: Ако водата е ладна, вашето тело ќе троши дополнителни калории за да ја одржи нормалната телесна температура.

Времетраење: Подолги сесии на пливање ќе доведат до поголемо трошење на калории. Пливањето за еден час може да согори од 400 до 800 калории, зависно од интензитетот и стилот.

4. Зошто пливањето е повеќе од само тренинг
Пливањето во морето нуди многу повеќе од само согорување калории. Кога пливате во солена вода, вашето тело се рехидрира и кожата добива одлична нега. Покрај тоа, морето има природни минерали кои се одлични за кожата, косата и целокупното здравје. Пливањето во природна средина како морето е исто така одличен начин да го намалите стресот и да го зголемите нивото на среќа. Комбинацијата од физички напор и природата создава идеални услови за релаксација и одржување на телесната форма.

5. Пливање како дел од вашата летна рутинa
Ако сте на летување, не пропуштајте ја можноста да пливате секој ден. Пливањето може да биде одличен додаток на вашата летна рутина за одржување на физичката форма. Комбинирајте го пливањето со кратки прошетки по плажата или лесни утрински вежби и ќе видите дека вашето тело се чувствува силно и витално.

Без разлика дали сте почетник или искусен пливач, секое патување до морето претставува шанса да ја подобрите вашата физичка форма и да уживате во сите предности што ги нуди оваа активност. Така, следниот пат кога ќе се најдете на плажа, запомнете дека пливањето е вашиот најдобар сојузник за летен фитнес.

The post Колку калории трошите додека пливате на море appeared first on Република.

Според Леа Милхајзер, сексолог од Здравствениот центар во Стенфорд, Калифорнија, САД, мажите губат повеќе калории за време на секс отколку жените. Според неа, тоа е затоа што мажите се „поактивни“ за време на сексот. Имено, посилниот пол согорува во просек 101 калорија, а жените согоруваат приближно 69 калории. И други стручњаци се согласуваат со тоа.

Се разбира, постои разлика меѓу пет минути секс и интензивен секс којшто трае со часови. Сексот е различен за секој човек, и секој пат, изјави Емили Морс за „Њујорк пост“ (New York Post).

Д-р Џејсон Карп се надоврза дека, иако има малку податоци за да се покаже како трошењето калории варира според позата на сексот, тој проценува дека, општо земено - тоа е околу три до четири калории во минута.

Ако, пак, Вашата цел е да ја подобрите издржливоста во креветот, испробајте различни секс пози, додаде сексологот Џејми Бел.

Се забелува и дека, иако сексот согорува калории, тој не мора да биде добра замена за вежбањето.

И покрај зголеменото дишење, забрзаниот пулс и поголемиот крвен притисок коишто се јавуваат при сексот, како „еден вид вежбање“, тоа ги нема придобивките за согорување калории како трчањето, возењето велосипед и кревањето тегови, заклучи Карп.

The post Мажите или жените: Кој губи повеќе калории за време на сексот? appeared first on Република.

Модерното време донесе многу обврски, а за жал повеќето луѓе не успеваат да ја исполнат препорачаната доза физичка активност. Откриено е што можете да направите дома за да согорите ист број калории како и за време на вежбањето.

Ви носиме листа на домашни активности кои можат да ве натераат да изгубите тежина без воопшто да го сфатите тоа.

1. Косење на тревата

Откриено е дека косењето тревник може да согори дури 400 калории на час. Докажано е дека ги разработува грбот, глутеусите, колковите, јадрото, тетивата, трицепсот и рамената.

Користењето на косилката помага да се изгради сила на целото тело, како и издржливост додека согорувате калории. Се смета дека овој тренинг е добар како одењето на пливање.

2. Перење на автомобили

Миењето на автомобилот е уште една задача за согорување калории. Помеѓу носењето полни кофи напред-назад од автомобилот, пената на автомобилот со сапун и миењето на нечистотијата, сето тоа е важно. Може да согорува до 400 калории на час и е ефикасно како веслањето еден час.

3. Местење на креветот

Менувањето на чаршафите согорува неверојатни 75 калории за само 15 минути, што во превод значи околу 300 калории за оние кои живеат во куќа со четири кревети. Се покажа дека е исто толку плодно како одењето на брза прошетка или јога сесија.

4. Шопинг

Додека се шетате низ локалниот супермаркет правејќи го вашиот неделен шопинг, согорувате калории. Докажано е дека туркањето на количка и разгледувањето на полиците согорува исто толку калории колку и возењето велосипед. Ова помага за издржливост, рамнотежа, координација и сила на нозете.

The post Личи шашаво, ама делува: Шопингот помага во слабеење appeared first on Република.

Мажите губат повеќе калории за време на секс отколку жените, изјави Леа Милхајзер, сексолог од Здравствениот центар во Стенфорд, Калифорнија, САД.

Според неа, тоа е затоа што мажите се „поактивни“ за време на сексот. Имено, посилниот пол согорува во просек 101 калорија, а жените согоруваат приближно 69 калории. И други стручњаци се согласуваат со тоа.

- Се разбира, постои разлика меѓу пет минути секс и интензивен секс којшто трае со часови. Сексот е различен за секој човек, и секој пат, изјави Емили Морс за „Њујорк пост“ (New York Post).

Д-р Џејсон Карп се надоврза дека, иако има малку податоци за да се покаже како трошењето калории варира според позата на сексот, тој проценува дека, општо земено - тоа е околу три до четири калории во минута.

- Ако, пак, Вашата цел е да ја подобрите издржливоста во креветот, испробајте различни секс пози, додаде сексологот Џејми Бел.

Се забелува и дека, иако сексот согорува калории, тој не мора да биде добра замена за вежбањето.

- И покрај зголеменото дишење, забрзаниот пулс и поголемиот крвен притисок коишто се јавуваат при сексот, како „еден вид вежбање“, тоа ги нема придобивките за согорување калории како трчањето, возењето велосипед и кревањето тегови, заклучи Карп.

The post Мажите трошат повеќе калории во сексот отолку жените appeared first on Република.

Актерката Ребел Вилсон се уште е инспирација за многумина поради шокантната промена на изгледот и губењето на околу 30 килограми. Ребел ја одржува тежината и се уште живее здрав живот, а сега открива што научила на патувањето до нејзината идеална тежина.

Бев вклученa во програма каде нè учеа за храна, каде што дознав дека не ни требаат толку многу калории колку што мислиме.

Оваа 43-годишна жена објаснила како на таа програма и било кажано дека е доволно луѓето да внесуваат 600 калории дневно, а не 1500 или 2000, што e општо прифатено мислење.

Актерката призна дека оваа бројка на многумина им изгледа луда, но смета дека на телото не му требаат многу калории, особено за време на детоксикација.

Сите мислат дека треба да јадете многу, но ако јадете правилно и во мали порции - не ви треба повеќе од тоа.

Сепак, актерката изјави дека тоа не е нешто што треба да се следи секојдневно.

Не можам да одам во теретана толку често колку што сакам, едноставно не вежбам многу и тоа ме забави во борбата со килограмите.

Ребел влезе во 2020 година со намера да ослабе и 2020 година ја нарече година на здравјето. Таа го исфрлила шеќерот и нездравата храна од своето мени и се ставила во рацете на тренерот Џон Кастан, кој вредно тренирал со неа, а таа успеала да изгуби околу 40 килограми вишок.

За време на нејзиното слабеење, таа отиде на велнес одмор во Австралија каде ги научи позитивните страни на пешачењето, што набрзо доведе до нова рутина. Наскоро, на крајот на 2020 година, таа ја достигна својата идеална тежина: 74 кг.

Исто така, таа ја усовршила исхраната и јадела храна со многу протеини.

"Целта никогаш не ми беше да бидам слаба, знам дека никогаш нема да се вклопам во некои фустани. Но, горда сум на себе и на балансот што го постигнав", изјавила актерката.

The post Ослабела 40 килограми и целосно го променила изгледот, а сега тврди: „Ни требаат само 600 калории дневно“ appeared first on Република.

Пролетта официјално пристигна иако дождливите денови никако да запрат, но, тоа не треба да ве обесхррабри. Подготовете се за пролетно чистење.

Знам дека воопшто не е забавно, ама, кога ќе ви кажам колку калории се губат додека се чисти, може да се предомислите. Посебно, ако сте наталожиле некое кило плус за време на зимата. Подолу прочитајте колку калории ќе изгубите додека чистите прозорци, купатило, додека собирате прашина и слично.

Миење на под – 153 калории за еден час

Рибање под – 90 калории за 15 минути

Метење – 136 калории за 30 минути

Правосмукање – 119 калории за 30 минути

Миење на автомобил – 153 калории

Миење прозорци – 167 калории за 30 минути

Чистење на орманот – 85 калории

Фарбање ѕидови – 167 калории за 30 минути

Преместување на мабел – 100 калории за 15 минути

The post Колку калории губите додека чистите? appeared first on Република.

За да се направи снешко, потребно е да се потрошат околу 300 калории, според стручњакот-соработникот на Одделот за здравство во Москва, Андреј Тјажелников, кој го препорачува тоа за слабеење, а и за зајакнување на мускулите.

Долгата и снежна зима има свои традиции. Правењето снешко е една од нив. Овие занимливи потфати се прикажани дури и на многу слики од познати уметници од различни времиња. Ги има насекаде во дворовите и игралиштата, штом падне доволно снег… Снешкото, патем, согорува околу 300 калории, а ги вежба и мускулите на грбот и рацете. На крајот на краиштата, тркалањето снежни топки бара енергично движење во топла облека. Значи, колку повеќе снешковци, толку повеќе калории се согоруваат!, рече Тјажелников.

Според неговите совети, може да се изберат и други активности за минување повеќе време со семејството, како џогирање или едноставно одење со скии, што е добро за целото тело. Дури и едноставна прошетка низ парк или низ убаво украсениот град, носи здравствени придобивки.

Посетата на изложби и музеи е исто така енергична. Гледајќи слики и експонати, може да акумулирате илјадници чекори. Големата придобивка од сите зимски активности не е само во вежбање на мускулите и согорување на калории, туку и производство на хормонот на радоста – серотонин, којшто е многу корисен за здравјето, додаде Тјажелников.

Докторот смета дека и санкањето помага и во согорувањето калории, покрај тоа што е и здрава кардиовежба. Но, препорачува внимателност, оти статистиката за оваа активност покажува висока стапка на повреди.

The post Правењето снешко согорува 300 калории и ги зајакнува мускулите appeared first on Република.