Менопаузата, којашто обично се јавува на возраст од 45 до 56 години, носи бројни промени во телото поради намалувањето на естрогенот. Меѓу нив се и оние поврзани со исхраната.

Гинекологот д-р Димпна Вejл од Олбени, Њујорк, САД, објаснува дека на жените во менопауза им треба повеќе калциум, а помалку железо отколку претходно.

По 51 година, препорачаниот дневен внос на калциум се зголемува од 1.000 на 1.200 милиграми. Идеално, ова доаѓа од исхраната, а додатоците може да се користат за да се пополнат сите недостатоци. Калциумот е клучен за зајакнување на коските бидејќи менопаузата го забрзува губењето на коскената маса, зголемувајќи ја опасноста од остеопороза, изјави Вејл за „Парејд“

Покрај калциумот, витаминот Д има клучна улога во вносот на овој минерал.

Како што старееме, способноста на кожата да создава витамин Д – опаѓа, што може да доведе до недостаток од тој витамин, вели лекарката.

Без доволно витамин Д, телото не може делотворно да го искористи калциумот што го внесува. Препорачаната дневна доза на витамин Д е 600 единици, а тестовите на крвта можат да откријат други можни недостатоци.

Вишокот железо, пак, од друга страна, може да се насобере во органите како што се црниот дроб и срцето и така да предизвика здравствени проблеми, предупредува д-р Вејл.

Препорачаната дневна доза на железо во овој период од животот е осум милиграми, што лесно се постигнува преку исхрана, на пр., со грав, спанаќ или говедско месо. Лекарката ја нагласува и важноста на внесот на протеини и влакна за време на менопаузата. Овие хранливи материи го одржуваат општото здравје, вклучувајќи и варење и зачувување на мускулната маса.

Доколку имате прашања за потребите за исхрана во менопаузата, консултирајте се со лекар или нутриционист. И тестовите на крвта можат да откријат можни недостатоци, а нутриционист може да Ви помогне да ја прилагодите Вашата исхрана на Вашите потреби и желби, додаде докторката.

На крајот, нејзиниот совет гласи: Правилната исхрана обезбедува здравје и виталност за менопаузата – и периодот што следи потоа.

The post На жените во менопауза им треба повеќе калциум и витамин Д, а помалку железо appeared first on Република.

Калциумот не е само еден од најзастапените минерали во нашиот организам, туки и еден од најважните. И покрај тоа што калциумот го имаме во изобилство во нашето тело, има некои храни, кои содржат големи количини од него.

Храна богата со калциум

Млекото е можеби најпознатиот извор на калциум, меѓутоа и повеќето млечни производи, како сирење, јогурт, кисло млеко, урда и сите останати, се подеднакво добар извор на овој есенциален минерал.

Калциумот исто така го има во јајцата и зелениот зеленчук, грав, компири, соја и риба.

Калциумот контролира неколку основни телесни функции меѓу кои засирување на крвта, мускулната контракција, метаболизмот и други.

Иако не е доволно познато, калциумот игра важна улога за здравјето и функцијата на очите. Јадењето на храна богата со калциум, помага ретината да ја трансформира светлината.

Калциумот влијае директно на здравјето на коските. Храната богата со калциум го зголемува нивото на овој минерал во организмот со што ни гарантира силен коскен систем.

Особено е важен калциумот по време на бременост. Природата се грижи за здравјето на бебето на тој начин што го снабдува со калциум од телото на мајката, дури и од коските ако е неопходно. Затоа за здравјето на детето и мајката, по време на бременост таа треба да го зголеми внесот на храната богата со калциум.

The post Калциумот е многу важен за организмот: Млекото не е единствен извор, еве во кои намирници го има во изобилство appeared first on Република.